Узундукка секирүү - бул толук кандуу спорттун түрү, ал көрүнгөндөй жөнөкөй эмес. Ар бир адам узун секире алат, бирок секирүүдө чындыгында эле олуттуу натыйжаларга бардыгы эле жетише албайт. Жетиштүү аралыкка секирүү үчүн такай машыгып, күчтү, чуркоо ылдамдыгын, секирүү жөндөмүн жана шамдагайлыкты өркүндөтүп туруу керек.
Нускамалар
1 кадам
Узундукка секирүү учурунда горизонталдык тегиздикте жылып, ылдамдыкты көтөрүп, андан кийин бул күчтү вертикалдык тегиздикке секирүүгө айландырасыз. Муну ишке ашыруу үчүн спортчу ар тараптуу өнүгүшү керек. Алгач, узундукка секирүүнүн этаптарын эстей жүрүңүз.
2-кадам
Секирүү чуркоодон башталат, андан кийин сиз жерди түртүп ийип, андан кийин учуу фазасы башталат, андан кийин конуу. Аялдар үчүн учуу 30-35 м, эркектер үчүн 40-45 м болушу керек. Эң узак учуу үчүн кыска аралыкка максималдуу ылдамдыкка жетүүнү үйрөнүшүңүз керек. Учаардан мурун ыңгайлуу баштапкы абалды караңыз - шилтеме белгисинде бир бутту экинчисинин алдына бир аз коюңуз.
3-кадам
Ошондой эле жеңил басуудан качып кетсеңиз болот. Учуп бара жатып, ылдамдыгыңызды акырындап жогорулата бериңиз, ошондо ал жерден түртүп жибергенде максимумга жетет. Түртүү учурунда денеңиздин тик абалда болушун, жана сиз жерди түртүп чыгарган бутуңуздун чыңалууда экендигин жана бардык муундарда бир эле учурда бүгүлүп, денени инерция менен өйдө карай ыргытып салыңыз.
4-кадам
Чымын учту кескин кыймыл менен алдыга жана өйдө карай багыттаңыз, бир колуңузду артка, экинчиси алдыга жана өйдө көтөрүңүз. Селкинген бутту тизеңизге сунуп, колуңуз менен тең салмактуулукту сактаңыз. Конгонго жакыныраак, селкинчек бутту ылдый түшүрүп, ага чуркоочу бутту тартыңыз, тизеңизди көкүрөгүңүзгө тартыңыз жана колдоруңузду ылдый жана артка караңыз.
5-кадам
Тизеңизди сунуп, колуңуздан келишинче алдыга алып чыгыңыз. Конгондо бутуңузду муундарга бүгүп, тулкуңузду бир аз алдыга бериңиз.
6-кадам
Секирүүлөрдү ийгиликтүү аткаруу үчүн, кыска аралыктарга чуркап, натыйжаны өлчөп, чуркап баштаганда бийик секирүүгө машыгыңыз. Өзүңүздүн машыгууңузда жай чуркоо жана жайылуу, ылдамдануу менен чуркоо, аралыктан акырындык менен көбөйүү менен бир нече этапта аткарыла турган жерден узун секирүү, жалпы секирүү, сөзсүз түрдө төмөн баштоо, чуркоо.
