Мода журналдарын барактап, сыналгы көрүп отуруп, курсак тону жана мыкты фигура менен аялдар менен эркектерди байкайсыз. Өзүңүздү күзгүдөн көрүп, андай ырахатты сезбейсиз. Эгерде сиз үйүңүздө абс курууну кааласаңыз, анда мыкты натыйжаларга жетүүгө жардам берген белгилүү бир көнүгүүлөр топтому бар.
Нускамалар
1 кадам
Көнүгүүлөрдүн комплексин аткарууну баштаардан мурун, жылынуу жана булчуңдарды жылытыш керек. Ал үчүн музыканы күйгүзүп, бийлеңиз же аркан менен секиресиз. Денени жылытуу учурунда оор физикалык көнүгүүлөрдү жасоо сунушталбайт. Машыктыра турган убактыңызды жана күндөрүңүздү чечип алыңыз. Эң жакшы вариант - жумасына үч жолу бир сааттан, көп машыкпашыңыз керек, бул тез натыйжага жетпейт.
2-кадам
Twisting. Бул көнүгүүнү жакын турган жерден жасоо керек. Тизеңизди бүгүп, колуңузду кулпулап туруңуз да, башыңыздын артына коюңуз, чыканагыңызды капталга жайыңыз. Акырындык менен дененин жогору жагын көтөрүп баштаңыз, андан кийин акырындык менен баштапкы абалга түшүңүз. Бул учурда, белди полго кысуу керек. Бул көнүгүүнү үч сеткада жыйырма жолу жасаңыз. Ичтин жогорку булчуңдары тартылат.
3-кадам
Диагоналдык кыйырлар мурунку көнүгүү кандай болсо, ошол эле позициядан аткарылат. Сол бурчуңуз оң тизеңизге тийип тургандай кылып бурулуштарды жасаңыз. Андан кийин, ошол эле ийгилик менен, оң чыканак менен сол тизеге чейин. Ичтин кыйшайган булчуңдары үчүн көнүгүүнү кезектешип үч жыйырма-отуз жолу аткарыңыз.
4-кадам
Артка буроо төмөнкү абсалды бекемдөөгө жардам берет. Далыңызда жатып, тулку боюңузга колдоруңузду коюңуз. Курсак булчуңдарын болушунча бекемдеп, бутуңузду көтөрүңүз, андан кийин жамбашыңызды ылдый жулуп, мүмкүн болушунча бийик көтөрүңүз. Курсак булчуңдарынын эң жогорку чыңалышына жеткенден кийин баштапкы абалына кайтыңыз. Бул көнүгүүнү үч сеткада он беш жолу жасаңыз.
5-кадам
Далыңызда жатып, колду тулку боюңузга коюп, бутуңузду түздөңүз. Түз бутуңузду тулкуңуз менен токсон градуска чейин көтөрүп баштаңыз. Бул көнүгүү ичтин төмөнкү булчуңдарын чыңдоого жардам берет. Алгач оң бутуңузду он жолу көтөрүп, ушул абалда он секунд кармаңыз. Сол бутуңузга да ушундай кылыңыз. Ушул сыяктуу көнүгүүлөрдү капталыңызда жатып жасаңыз, бул белди кыскартат.
6-кадам
"Велосипед" көнүгүүсү ийкемдүү абалдан аткарылат, колдор баштын артында. Тизеңизди кырк беш градус бурчка бүгүп, велосипед тебүүнү туурай баштаңыз. Кезектешип тизеге, андан кийин солго, андан кийин оң чыканакка жылыңыз. Муну жасаганда, башыңызды ылдый көтөрбөөгө аракет кылыңыз. Буттарыңыз жерге жакыныраак болсо, ичтин булчуңдары ошончолук чоңоюп, жакшы иштейт.
7-кадам
Көнүгүү учурунда демиңизди байкап, ичтин алдыңкы дубалын тереңирээк тартып, чыгууда курсак булчуңдарын чыңдаңыз. Ингаляция учурунда ич булчуңдарыңызды бошото бербеңиз, аларды көзөмөлдөп жана туруктуу чыңалууда болуңуз, натыйжа алуу үчүн бул абдан маанилүү.
