Велосипед - бул фитнестеги модалуу жана салыштырмалуу жаңы багыт, ал натыйжалуу машыгууга гана эмес, калорияны күйгүзүүгө мүмкүнчүлүк берет, ошондой эле эмоционалдык жактан кызыктырат. Ырас, фитнесдин бул түрү баарына ылайыктуу эмес, анткени анын медициналык каршы көрсөтмөлөрү бар. Мындан тышкары, велосипед тебүү жакшы физикалык даярдыкты талап кылат.
Циклдик окутуунун маңызы
"Цикл" аталышы англисче цикл деген сөздөн келип чыккан, ал "велосипед" дегенди билдирет. Фитнестин бул түрү анын аталышына ылайык келет. Тренингдер атайын машыгуу велосипеддеринде, күйгүзүүчү музыка менен жана чоң экрандын алдында өтөт. Анда "жеңилген" рельеф көрсөтүлөт. Бул тоо ландшафты, деңиз жээги, кооз адырлар болушу мүмкүн. Мындай айлана-чөйрө жүктүн оордугунан алаксытып, толкунданууну сезүү үчүн түзүлгөн.
Мага ишен, көңүлдү алагды кыла турган бир нерсе бар: бул машыгуу чындыгында оор жүктү билдирет. Велосипед чексиз фитнес деп эсептелет, анткени мындай машыгууларды бардыгы эле жасай алышпайт. Ошондуктан велосипед тебүү ден-соолугу чың жана денеси жетишерлик деңгээлде даярдалган адамдарга көбүрөөк ылайыктуу, бирок мындай адамдар да машыгуудан арылтышат.
Бирок, цикл деңгээли ар кандай болгондуктан, сиз олуттуу спортчу деп эсептебесеңиз дагы, машыга баштасаңыз болот. Машыгуудан мурун фитнес-тесттен өтүү керек. Машыктыруучулар кардарлардын ден-соолугуна кайдыгер карабаган жакшы клубдарда бул сөзсүз болот. Эгерде сизге эч кандай тестирлөө сунушталбаса, анда өзүңүздүн жыргалчылыгыңыз үчүн башка клуб тапканыңыз оң. Эгерде жүрөгүңүздө көйгөйлөр, тизеңизде жаракат болсо же кээ бир бут ооруларына жакын болсоңуз, анда велосипед тебүүдөн алыс болуңуз.
Велосипеддик машыгуунун каршы көрсөткүчтөрү бар, анын ичинде гипертония, кан басымы жогору же төмөн, жүрөк-кан тамыр оорулары.
Биринчи цикл машыгуу
Машыгууга биринчи жолу келгениңизде, тажрыйбалуу спортчу болсоңуз дагы же чын эле арыктагыңыз келсе дагы, эң оор жүктү дароо көтөрүүгө умтулбаңыз. Жүктү туура эмес тандоо тез арыктагысы келгендердин арасында кеңири тараган ката. Тренингдин зыяны тийбеши үчүн, денеңизди жүккө акырындап көндүрүңүз. Баштоо үчүн, дем алуу техникасын туура үйрөнүңүз, ошондой эле отурганда жана турганда жасала турган көнүгүүлөрдү аткарууда колу-бутунун абалын билип алыңыз. Керек болсо фитнес инструктору жардам берет.
Сизге канча машыгуу керек
Велосипед менен машыгуу жумасына бир нече жолу сунушталат. Эң жакшы вариант - жумасына үч жолу. Ушул жыштыкта циклдик окутуу эң пайдалуу болот жана максималдуу натыйжа берет. Буга чейин фитнесдин бул түрүн жактырган аялдар менен кыздардын форумдарындагы көптөгөн сын-пикирлер муну дагы бир жолу тастыктап турат.
Велосипеддик машыгуу 1, 5-2 айдын ичинде көрүнүктүү натыйжаларды берет. Sike аэробика дене-бойдун идеалдуу контуруна фитнестин башка көптөгөн түрлөрүнө караганда тезирээк жетишүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Тренингге чейин денени жылытыш үчүн кардио картинасын жасоого болот: мисалы, чуркоо жолуна түшүп, 10-15 мүнөттө катуу темп менен басуу керек. Циклдан кийин бир аз чоюлуп эс алууну унутпаңыз.
