Туруктуу физикалык көнүгүүлөр организм үчүн пайдалуу. Жөө чуркоо, же чуркоо - бул баарына жеткиликтүү иш-аракеттердин бири. Ал үчүн эч кандай тренажерлор, снаряддар же өзгөчө физикалык маалыматтар талап кылынбайт. Сиз чуркоо үчүн каалоо, убакыт, фитнес жана чуркоо үчүн мейкиндик гана керек.
Жүгүрүү деген эмне?
Чуркоо - жай ылдамдык менен саатына 7-9 чакырым ылдамдыкта чуркоо, бул интенсивдүү басуудан бир аз ылдамыраак. Ушундай чуркоо менен бут көбүнчө жайбаракаттык менен бетин “чапкылайт”, ал эми колдоого алынбаган абалдын мезгили минималдуу: бир буту түртүп жибергенде, экинчиси жерге кулап түшөт.
Качан чуркоо керек
Бул аэробикалык көнүгүү, бул бүт дененин булчуңдарын бириктирет жана профессионал спортчулар ысып, муздаш үчүн колдонушат. Мындан тышкары, үзгүлтүксүз чуркоо ар кандай курактагы жана бардык деңгээлдеги, жүрөк-кан тамыр системасында олуттуу жаракат алгандар же кемчиликтер жок адамдар үчүн ден-соолукка сонун жардам берет.
Жөө чуркоо техникасы
Белгиленген бир чуркоо ыкмасын кармануу менен, муундардагы стрессти азайтып, жаракат алуу коркунучун азайтып, чарчоодон алыс болосуз. Катуу асфальтталган жолдордо эмес, жерде чуркап, тизеңизди түздөп, бутуңуз менен болушунча түртүп баруу сунушталат. Сиз анчалык деле кең эмес кадамдан башташыңыз керек, бирок машыгып жатканда аны акырындык менен көбөйтө аласыз.
Денени түз кармаңыз жана алдыга бир аз жылыңыз, колуңузду чыканакка бүгүңүз жана бир эле мезгилде алар менен чуркоону "координациялаңыз". Дем алуу акысыз болушу керек, ал эми аба жетпегендиктен же капталдагы оору басаңдатуу же басууга убакыт келгендигин билдирет.
Жөө чуркоонун артыкчылыгы
Жеңил чуркоо - кардио-машыгуунун эң коопсуз түрлөрүнүн бири. Дайыма чуркоо булчуңдардын тонусун сактап, жүрөктү жана иммунитетти чыңдап, организмдин чыдамкайлыгын жана стресске туруштук берет. Чуркоо метаболизмди активдештирип, холестерол деңгээлин төмөндөтүп, атеросклероз жана остеопороздун алдын алат.
Бирдиктүү жүк берип, организмди машыктыруу, чуркоо ткандарды жана органдарды кычкылтек менен интенсивдүү камсыз кылат. Метаболизм процесстерин тездетүүдөн тышкары, мээнин нормалдуу иштеши үчүн маанилүү, антпесе кычкылтек ачкалыгынан жабыркашы мүмкүн. Чуркоо эс тутумга, көңүлгө жана акыл-эс активдүүлүгүнө жакшы таасир этет. Дагы бир айта кетүүчү нерсе, үзгүлтүксүз чуркоо депрессиянын бузулушунан сактайт.
Күн тартиби жана окутуу программасы
Табигый шартта булчуңдарды эффективдүү иштетүү жана кычкылтекти мыкты иштетүү мүмкүн болгон ачык абада чуркоо жакшы. Тренинг программасын кыска чуркоо менен баштоо, 20-30 мүнөттөн баштап, сессиянын узактыгын акырындык менен 1-1, 5 саатка чейин жогорулатуу максатка ылайыктуу. Машыгуу жеңил ысытуудан башталып, жууруп жайган көнүгүүлөрдүн жыйындысы менен аякташы керек. Туруктуу жана оптималдуу натыйжага жетишүү үчүн жумасына 2-3 жолу машыгуу керек.
Күчтүү басуу менен чуркоону баштоого болот, ошондо дене кадам кыймылына көнүп, андан кийин жай чуркоо ыкмасына өтөт. Өзүңүздүн сезүү сезимиңизден баштап, андан ары чуркоо ылдамдыгын жөндөңүз - оорчулук, дем алуу жана оору болбошу керек. Чуркап бүтүп, бир тепкичке жылдырыңыз. Күтүүсүз токтоолордон алыс болуңуз жана чуркагандан кийин дароо отурбаңыз: бул жүрөк-кан тамыр системасына зыян.
