Горизонталдык таякка тартылуу гимнасттардын жалпы дене тарбия даярдыгында үйрөнүлгөн негизги көнүгүүлөрдүн бири. Нөлдөн өйдө тартылганды үйрөнүү үчүн негизги көндүмдөрдү өрчүтүү керек. Бул үчүн жөнөкөй даярдык көнүгүүлөрүн колдонуңуз.
Ал зарыл
- - гимнастикалык таяк;
- - горизонталдык тилке;
- - өнөктөштүн же машыктыруучунун жардамы.
Нускамалар
1 кадам
Тартууну симуляциялоо менен тартууну өздөштүрө баштаңыз. Гимнастикалык таякты көтөрүп караңыз, колдоруңузду далыңыздын кеңдигинде. Түз тур. Колуңузду сунуп таякты көтөрүңүз. Эми снарядды денеңизге параллель түшүрүңүз, аны көкүрөгүңүздүн жогорку бөлүгүнө алып барыңыз. Бул кыймылдаткычты чыныгы тартылуу менен жасоого туура келет. Бул этапта сиз үчүн көнүгүүнүн өзгөчөлүктөрүн түшүнүү маанилүү.
2-кадам
Төмөн тилкеде тартылуу ыкмаларын үйрөнүүгө өтүңүз. Эң жакшысы, ал колдун узундугунан бир аз ашкан бийиктикте жайгашса. Артыңызга отуруп, колуңузду тилке менен ороп коюңуз. Денеңизди жана бутуңузду түз кармаңыз. Эми чыканагыңызды бүгүп баштаңыз, ээгинизди тилкеге чейин тартыңыз. Ошол эле учурда, тамандын таманы жердин же полдун бетинде калат. Бул тартылуунун абдан так репродукциясы болот, бирок эң аз стресс менен.
3-кадам
Машыктыруучунун же курбусунун жардамы менен накта барда тартылуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Колдоруңузда илинип турган абалды алыңыз. Сиздин жаакты өйдө тартып, колду бүгүп баштаңыз. Ошол эле учурда, шеригиңиз тартылуу күчүн жеңүүгө жардам берип, белиңизди колдоп, сизди өйдө түрүшү керек. Тилке ээктен ылдый болгондо, эки-үч секундага ушул абалды оңдоп, андан кийин ылдый түшүп, колдоруңузду түздөңүз. Көнүгүүнү бир нече жолу кайталаңыз.
4-кадам
Тартууну өзүңүз жасаңыз. Эгерде сиз тилкеге жерден же жерден секирип түшсөңүз, денеңиз тикесинен тик туруп, олку-солку болгонун күтүп туруңуз. Эми колуңуздун жана ийин курунун булчуңдарын күчтөндүрүүгө аракет кылып, өзүңүздү акырын көтөрүңүз. Балким, алгачкы көзкарандысыз аракеттерде ээк менен кайчылаш тилкеге жетүү кыйынга турушу мүмкүн, бирок көнүгүүнүн бардык элементтерин өздөштүргөндөн кийин, тапшырма жөнөкөйлөтүлөт.
5-кадам
Тартуу ыкмаларын жасоодо, техниканы сактаңыз. Денени тикесинен тик кармоо керек. Көзүңүздү түз алдыга багыттаңыз. Сиз белдин күчтүү бурулушуна жол бербешиңиз керек. Колдоруңузду бүгүп, денеңизди жылдырбай жана денеңизди ары-бери шилтемей, бир тегиз кыймыл менен өйдө көтөрүңүз. Буттар түз жана бириктирилген болушу керек. Экинчисине өткөндө, кийинки тартылуудан кийин колуңуз менен тосуп алууга жол берилбейт.
