Жаз келатат, жайга даярданып, денени чыңап, тонун көтөрүү жөнүндө ойлонууга мезгил келди. Чуркоо - бул физикалык ден-соолукту чыңдоонун жөнөкөй жана далилденген жолу, ошондуктан сиз кроссовкаңыздан чыгып, күн сайын жарым сааттай чуркап жүрүшүңүз керек. Калорияны күйгүзүүдөн тышкары, чуркай албаган дагы көптөгөн артыкчылыктар бар. Ошентип, иштөөдөн кандайча максималдуу пайда алса болот?
Жаз келатат, жай мезгилине даярданып, денени чыңап, тонун көтөрүү жөнүндө ойлонууга мезгил келди. Чуркоо - бул физикалык ден-соолукту чыңдоонун жөнөкөй жана далилденген жолу, андыктан диван ыңгайлуу көрүнбөсө дагы, бут кийимиңизди чыгарып, күн сайын жарым сааттай чуркаңыз. Калорияны күйгүзүүдөн тышкары, чуркай албаган дагы көптөгөн артыкчылыктар бар. Ошентип, ден-соолукка тийгизген эң чоң пайдасы менен чуркоонун мыкты жолу кайсы?
Сыртка чыгууга убакыт келди!
Сыртта машыгуу спорт залга караганда 30-40 пайызга көбүрөөк натыйжа берет. Эмне үчүн мындай болуп жатат? Көчөдө чуркаганда кичинекей адырлар сыяктуу тоскоолдуктарды жеңип чыгасыз, ошондой эле денеңиз кычкылтекке толуп, жүрөк-кан тамыр системасына жакшы таасирин тийгизет. Таза аба дагы көңүлдү көтөрөт. Аба-ырайы үчүн кийинип, ыңгайлуу спорттук бут кийимдерди кийип, чуркап жүрүңүз!
Маршрутту тандаңыз!
Сиз кайсы маршрутка өтөөрүңүз жөнүндө алдын ала ойлонуп көрүңүз. Кайсы бөлүктөр эң татаал, кайсынысы оңой боло тургандыгы жөнүндө ойлонуп көрсөңүз. Бул чуркоо учурунда көңүлдү топтоого жана күчүңүздү туура эсептөөгө жардам берет.
Ылдамдыкта болуңуз
Мүмкүн болушунча өлчөнүп чуркаганга аракет кылыңыз, анткени музыка угуп, чыккан жана чыккан демдерди санап, денеңизди угуңуз жана өзүңүзгө ыңгайлуу болгон темп менен чуркаңыз.
Алга эңкей
Бир аз алдыга эңкейип, тулку боюңуз менен чуркасаңыз, денеңиз үчүн эң чоң пайда алып келесиз: Ичегиңизди жана шишикти бекемдеп, алдыга бир аз ийилип, чуркай баштаңыз! Колдоруңузду жана ийиндериңизди эс алдырыңыз: алардын чуркоодо эрксиз алдыга жана артка кыймылдоолору лимфа системасын стимулдайт.
Стресстен арылыңыз!
Эгер жумуш күнүңүздө кыйынчылыктар болгон болсо, анда уктаардан мурун жок дегенде 15 мүнөт чуркаңыз. Таза аба жана жигердүү кыймыл эндорфиндин өндүрүлүшүн стимулдайт, бул стресстен арылууга жана физикалык абалды жакшыртууга жардам берет.
