Спорттук чуркоо туруктуулукту жана ылдамдыкты өнүктүрөт. Жөө чуркоонун жардамы менен булчуң массасын алуу бир топ кыйынга турса дагы, машыгууга өзгөчө ыкма менен, сиз төмөнкү буттун булчуңдарын жана ийин курун бекемдей аласыз.
Нускамалар
1 кадам
Тез чурка. Сиздин аралыкта мыкты чуркоочуларды салыштырыңыз - марафончу жана спринтер. Сиздин оюңуз боюнча ким күчтүү фигурага ээ? Лондондогу марафон боюнча Олимпиада чемпиону Стивен Кипротич менен ошол эле Олимпиаданын 100 метрге жеңүүчүсү Усейн Болттун антропометриялык маалыматтарын караңыз. Биринчиси, бою 172 см, салмагы 56 кг, экинчиси - 94 см, бою 195 см, ал эми жыйынтык өзү болжолдоп турат. Эгер сизде булчуңдар өнүккүсү келсе - сиз үчүн мүмкүн болгон максималдуу ылдамдык менен кыска аралыкка чуркаңыз. 100, 200, эң көп дегенде 400 метр. Узак чуркоо булчуң курууга арналган эмес. Бирок, эч ким жылытууну жокко чыгарган жок. Негизги машыгууңуздан мурун бир-эки жеңил чуркоо зыян келтирбейт.
2-кадам
Салмакты колдонуңуз. Албетте, спринтерлер булчуң массасын чуркоодон эле курушпайт. Спорт залда профессионалдардын арсеналында атайын көнүгүүлөр жана жумуштар көп. Эгерде штанга менен машыгуу сизге туура келбесе, анда жок дегенде бутуңузга жана колуңузга оордукту колдонуңуз. Ошондой эле кошумча салмак менен рюкзак кийип же жүк ташуучу унаа дөңгөлөгүн артына байлап өйдөлүшкө чуркасаңыз болот.
3-кадам
Жалпы физикалык даярдык менен алектенүү. Чуркоо менен, салмак менен болсо дагы, негизинен төмөнкү бутту гана бекемдей аласыз. Акселерация учурунда дененин жогорку бөлүгү анча катышпайт. Дене салмагындагы көнүгүүлөрдү машыгууңузга кошуп койсоңуз болот - ийилүү, түртүп көтөрүү, тартылуу, бурулуш. Мүмкүн болсо, анда-санда спорт залга барып, штанга менен бир нече көнүгүүлөрдү жасоо - секирүү, секирүү, стенддик престер.
4-кадам
Спорт менен тамактаныңыз. Булчуңдарды чуркоо же спорттун башка түрлөрү аркылуу күчөтүү үчүн, сөзсүз түрдө тамактануу режимин көзөмөлдөө керек. Мүмкүн болушунча көбүрөөк углеводдорду керектөө. Ошондой эле, булчуңдардын өсүшүнө өбөлгө түзө турган белокко бай тамактарга көңүл буруу керек.
