Алыс аралыкка чуркоо популярдуу жеңил атлетика сабагы деп эсептелет. Көбүнчө аны сергек жашоо образын жүргүзгөндөр жана спорттун түрүн кыйла жакшыртууну каалагандар жасашат. Узак аралыктарга, адатта, үч миңден он миң метрге чейинки аралыктар кирет. Бул аралыкты басып өтүү үчүн чуркоо техникасын өздөштүрүп, туура дем алып, чыдамдуулукту машыктыруу керек.
Ал зарыл
Спорт кийимдери жана бут кийимдер
Нускамалар
1 кадам
Узак аралыкка чуркоо ыкмаларын үйрөнүңүз. Чуркап жатканда бутуңузду туура жайгаштырып, чуркап бараткан жолдон рационалдуу түртүп алуу керек. Кыймыл учурунда бутту сыртка таянып, алдыңкы бөлүгү менен жерге коюу керек. Андан кийин, бут жылмакай жана акырындык менен анын бүт бетине тоголонот. Таманга чуркоо бир кыйла төмөндөйт.
2-кадам
Эске салсак, учуу буту учуп жатканда дээрлик толугу менен узартылышы керек. Бутуңузду кароодон алыс болуңуз. Башыңызды түз кармаңыз; көз караш саякаттоо багытында алдыга багытталышы керек. Дене дээрлик тигинен кармалып, алдыга өтө эле кыйшайып турушу керек.
3-кадам
Денени туура кармаңыз, колду тегиз жана күчтүү кыймылдаңыз. Колдун чыканактагы бүгүлүү бурчу өтө чоң болбошу керек. Колду артка тартканда чыканак сыртка бир аз шашылышы керек. Кол алдыга жылганда, кол дененин ортосун көздөй жылып, бир аз ичине бурулат. Бул кол менен жасалган иш кадамдардын жыштыгын көбөйтүүгө мүмкүндүк берет.
4-кадам
Чуркап жатып туура дем алганды үйрөнүңүз. Дем алуу ритмин каденттикке мүмкүн болушунча дал келтирүү керек. Болбосо, сизге узак аралыктын акыркы километрлеринде бирдей дем алууну камсыздоо кыйынга турат. Узакка чуркаганда тез-тез дем алуу керек. Бул өпкөгө кычкылтекти көбөйтүү үчүн керек. Бул кан айланууну жакшыртуу үчүн чуркап жатканда көкүрөк эмес, ичтин дем алуусу.
5-кадам
Сиздин чуркоо темпиңизди фитнеске жана функционалдуулукка дал келтирип коюңуз. Чарчоонун белгилери үчүн, чуркоо же күчтүү басуу менен жайлатуу сунушталат. Абалы кадимки калыбына келгенде, жүрөктүн кагышын көзөмөлдөп, орточо ылдамдыкта чуркай берсеңиз болот.
6-кадам
Чуркоодогу жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, өзгөчө жана жалпы чыдамдуулукту такай үйрөтүңүз. Бир гана рецепт бар: системалуу машыгуу, анда маршруттун жана көтөрүлүүнүн жалпак тилкелеринин ырааттуу өтүшү кезектешип турат.
7-кадам
Бутуңуздун, белиңиздин жана ийин булчуңдарыңызды өнүктүрүүгө арналган машыгууңузду күчү менен машыгуу менен толуктаңыз. Ар тараптуу машыгуу алыс аралыкка чуркоодо таасирдүү натыйжаларды көрсөтөм деп үмүттөнгөндөр үчүн мыкты.
