Горизонт - жеңил атлетиканын эң кооз, бирок өтө татаал элементтеринин бири. Бул көнүгүүнү аткаруу үчүн алгач бир нече күч техникаларын жана түртүп көтөрүү ыкмаларын өздөштүрүшүңүз керек.
Ал зарыл
- - ар кандай колдоо;
- - жынысы.
Нускамалар
1 кадам
Бул көнүгүүнү жерде аткарууда айрым өзгөчөлүктөр бар. Колдун стандарттуу абалында ийкемдүү кол же күчтүү манжалар болушу керек. Дененин салмагын "манжалардагы горизонт" абалында көтөрүү үчүн колдор да күчтүү болушу керек.
2-кадам
Горизонт техникасын өздөштүрүү үчүн, аны коштогон көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз, алар керектүү күчкө ээ болууга жардам берет.
3-кадам
Тар колдору менен түртүп көтөрүүнү жасаңыз. Аларды кадимки түртүп көтөрүү ыкмасы менен жасаңыз, колуңузду мүмкүн болушунча тар жерге коюңуз. Полдо жатпоого аракет кылыңыз, бирок алаканыңызды көкүрөгүңүз менен тийгизүүгө аракет кылыңыз. Бул көнүгүүнү жасоодо бутту бириктирүү керек.
4-кадам
Түртүп көтөрүү кыймылын колдоруңузду өтө кеңири алыстатып жасаңыз. Бул элементти кадимки түртүүлөр сыяктуу аткарыңыз, бирок колуңузду болушунча кеңири кармаңыз. Бул көнүгүүнү жасап жатып, жатпаганга аракет кылыңыз, бирок төшүңүз менен бир аз жерге жетиңиз.
5-кадам
Статикалык көнүгүү жасаңыз. Бул элементтин жардамы менен сизге түртүп көтөрүү жана кандайдыр бир кыймылдарды жана термелүүлөрдү жасоонун кажети жок, бирок жөндөп, ушул абалда болушунча мүмкүн болушунча узак турушуңуз керек. Бул көнүгүүнү аткарууда колуңузду белдин деңгээлине коюңуз, андан алысыраак болушуңуз мүмкүн. Манжаларыңызды артка буруп, "жакын абалда" туруңуз. Мындай абалда туруу өтө кыйын болот. Артыңызды аркалабаганга аракет кылыңыз, ошондо сиз каалаган натыйжага жетесиз.
6-кадам
Трицепс көнүгүүсүн жасаңыз. Бул үчүн сизге кандайдыр бир колдоо керек. Ал канчалык төмөн болсо, бул элементти жасоо ошончолук кыйын болот. Бир аз артка чегинип, эңкейип, эки колдуу таянычты кармаңыз. Андан кийин мүмкүн болушунча төмөн башыңыз менен "сүңгүңүз".
7-кадам
Сиздин белиңиз үчүн кайык көнүгүүсүн жасаңыз. Ал үчүн жөн гана жерге жатып, колу-бутуңузду бириктирип, алдыңызга сунуңуз, бирок аларды бөлбөңүз. Сиздин белиңизди бүгүп, бир эле учурда колуңузду жана бутуңузду мүмкүн болушунча жогору көтөрүүгө аракет кылыңыз. Бул сиздин артыңызды чыңдоо үчүн эң сонун көнүгүү.
