Спорт залга барууга убакыт жетишсиз, бирок спорт менен машыгып, чымыр денени чыңдагыңыз келеби? Эч кандай мааниге ээ эмес, анткени булчуңдарыңызды өз салмагыңызды салмак катары колдонуп, темирсиз эле кура аласыз.
Нускамалар
1 кадам
Сизге горизонталдуу жана параллель тилкелер керек болот. Сизди чыныгы спортчу кыла турган дене салмагындагы көптөгөн көнүгүүлөр бар экендигин унутпаңыз. Сиздин машыгууңуздун негизи - жумуш топтомуңуздагы жүктү акырындык менен көбөйтүү. Ар бир көнүгүүдөн 5 комплект жасаңыз. Ар бир топтом үчүн 5 кайталоодон баштаңыз. Жүктү түзүүнүн схемасы төмөнкүчө: 5 кайталоонун 5 топтомун (5тен 5ке чейин) бүтүрүп алгандан кийин, 5тен 6га чейин, андан кийин 5тен 7ге чейин, ж.б.у.с. Тренингдин интенсивдүүлүгүн туура өркүндөтүү туруктуу жана ырааттуу прогресстин ачкычы экендигин унутпаңыз.
2-кадам
Машыгууңузду дипс менен баштаңыз. Бул көнүгүү сиздин печ жана трисепс менен иштейт. Колуңузду чыканак муундарына сунганда дем чыгаруу керектигин унутпаңыз, б.а. көтөрүлүү. Төмөн түшкөндө дем алыңыз. Тапшырманы аткарып бүткөндөн кийин, кенен кармануу менен горизонталдык таякчадагы тартма түрлөрүнө өтүңүз. Бул латиссимус дорси боюнча эң мыкты көнүгүүлөрдүн бири. Ошондой эле, тартма тартууларды жасоодо бицепс дагы тартылат. Башты жана көкүрөктү өйдө тартуу. Бул эң кеңири булчуңдардын ар кандай таңгактарын колдонууга мүмкүнчүлүк берет.
3-кадам
Сүрөттөлгөн көнүгүүлөрдү жасап бүткөндөн кийин, бутту иштеп чыгууга өтүңүз. Эгерде сиздин физикалык даярдыгыңыз мүмкүндүк берсе, анда өнөктөшүңүздүн далысына отуруп, чалкалап машыгыңыз. Эгерде сиз жаңы эле машыга баштасаңыз, анда эч кандай кошумча жүктү койбостон отуруңуз. Отуруп алгандан кийин, абсс иштеп чыгууга өтүңүз. Алгач, абсты полго сордуруңуз. Ал үчүн бутуңузду бекитип, тизеңизди бүгүңүз. Денеңизди тизеңизге көтөрүп баштаңыз. Курсактын булчуңдарын шыргыйга жүктөсөңүз болот. Ал үчүн асып, бүгүлгөн тизелериңизди ээгиңизге көтөрө баштаңыз. Ушул эле көнүгүүнү сунулган колдорго басым жасоо менен бирдей эмес барларда жасоого болот.
