Адам денесинин мүмкүнчүлүктөрү чексиз - ошондуктан көптөгөн адамдар ар кандай трюктарды жасай алган жана өз денесин чеберчилик менен башкарган, физикалык формада болгон башка адамдардын таланттарына суктанышат. Эң жөнөкөй жана эффективдүү трюктардын бири бул колдун таянычы, эгер туура машыксаңыз, аны оңой эле өздөштүрүп аласыз.
Нускамалар
1 кадам
Турумдун туура болушу үчүн, аны бүт денеңиз менен координациялашыңыз керек, ал турум учурунда түз сызык менен узартылышы керек.
2-кадам
Манжаларыңызды бириктирип, машыгуу учурунда бутуңузду узартыңыз. Сунулган буттар тең салмактуулукту сактоого жана тик абалды сактоого жардам берет. Буттарыңызды денеге туура келтиргенге аракет кылыңыз - аларды капталга жайбаңыз жана жалпы тең салмактуулукту бузбаңыз.
3-кадам
Буттарыңызды бириктирип, денеңизди башкарууга үйрөнүңүз. Туруп жатып, көнүгүү учурунда тулку бойдун эң жакшы абалын алуу үчүн ичегиңизди бир аз чыңап коюңуз. Ошондой эле, бутка жана башка карата белиңизди бир аз ийсе болот.
4-кадам
Стендди аткарууда баштын туура абалын көрүңүз - омуртканын кыйшайып кетиши ошого жараша болот. Башыңызды эки колуңуздун ортосунда кармап, жерге эмес, маңдайыңызга караганга аракет кылыңыз.
5-кадам
Ошондой эле, позицияны жерде кармоо үчүн колуңуз менен манжаңызды туура абалда кармоо керек. Туруктуулукту сактоо үчүн манжаларыңызды капталга бир аз жайыңыз. Дубалдын жанындагы стойканы үйрөтүп баштаңыз - бутуңузду далыңыздын кеңдигине коюп, дубалдан жарым метр алыстыкта жерге колду коюңуз.
6-кадам
Дубалга бутуңузду өйдө көтөрүү үчүн бир бутуңузду жерден катуу түртүп салыңыз. Денеңизди түз кармап, бутуңузду дубалда туруңуз. Буттарыңызды бириктирип, буттарыңызды жогору көтөрүңүз. Денеңиз колуңузга туруктуу абалды орнотуу үчүн бутуңузду канчалык өйдө таштоо керектигин эстегенге чейин дубал стендин жаса.
7-кадам
Бир аз убакыттан кийин абада тең салмактуулукту жоготпоого аракет кылып, бутуңузду дубалдан алысыраак кыймылдатыңыз. Мейкиндикте тең салмактуулукту сактоону үйрөнүңүз, убакыттын өтүшү менен дубалды ийгиликтүү колго көтөрүү үчүн керек болбой калат.
8-кадам
Салмакты туура бөлүштүрүү үчүн жогорку алаканга жана ылдыйкы манжаларга дене басымын жасоо керек. Эгерде сиз күтүлбөгөн жерден өзүңүздүн тең салмактуулукту жоготуп, жыгылып баратканыңызды сезсеңиз, анда салмагыңызды манжаларыңызга коюп, алардын жардамы менен тең салмактуулукту калыбына келтирүүгө аракет кылыңыз.
9-кадам
Бир аз машыгуу тажрыйбаңыз болгондо, көнүгүүлөрдү дубалсыз жасай баштаңыз. Денеңиздин космос мейкиндигиндеги тең салмактуулугун жана кулап түшпөй турган тең салмактуулуктун негизги чекитин сезүү үчүн колуңуз менен басууга аракет кылыңыз.
