Кээ бир аялдар үчүн май белге, ал эми кээ бирөөлөр үчүн белге жүктөлөт. Көбүнчө май моюнга жана далыга топтолуп, ал жерде кандайдыр бир "жаздык" пайда болот, бул фигураны бир топ бузат. Андан арылуу үчүн, көнүгүүлөрдүн комплексин системалуу түрдө аткарыңыз.
Нускамалар
1 кадам
Полдо отуруп, буттарыңызды бүгүп, колдоруңузду ороп, өзүңүзгө тартыңыз. Арык, тоголонуп бараткандай, жай артка. Андан кийин баштапкы абалына кайтыңыз.
2-кадам
Колдоруңузду артыңыздан бир топ артта алып, тулкунун алдыга терең ийилишин жасаңыз. Андан кийин түздөп, эңкейип, колуңузду мүмкүн болушунча өйдө-ылдый көтөрүңүз.
3-кадам
Далыңызды өйдө көтөрүп, түшүрүңүз, алды-артыңызга алыңыз, кезектешип тегерек кыймылдарды жасаңыз.
4-кадам
Баштын артындагы майлуу ткандарды кармаңыз. Алаканыңызды мойнуңуздун артына коюңуз. Майлуу ткандарга төрт манжаңыз менен басып, аны колуңуз менен жууруңуз.
5-кадам
Колдоруңузду ийиндериңизге карай бүгүңүз. Колуңуз менен удаалаш жана бир эле мезгилде ийримдерди жасаңыз.
6-кадам
Гимнастикадан кийин күн сайын душка түшүңүз, ошол эле учурда катуу щетка менен мойнуңузду жана далыңызды укалаңыз. Бул жерге ысык суунун агымын, андан кийин муздак сууну багыттаңыз, суунун температурасын 3-5 эсе алмаштырып туруңуз.
