Манжаларыңызды чыңдоо үчүн мыкты көнүгүү - бул манжаңызды түртүү. Түртүп көтөрүүнүн бул түрү көбүнчө мушташуу муундарын бекемдөө жана күрөштө кармоонун бекемдигин өрчүтүү максатында мушташ өнөрү боюнча колдонулат. Күчтүү манжалар жаракатка эң туруктуу.
Нускамалар
1 кадам
Манжалардын түртүлүшү чындыгында эң кыйын көнүгүү. Баштоо үчүн беш манжаңыздын бардыгын колдонуп, акырындап бирден алып салыңыз. Салмагыңыз бармагыңызга таасир этет, калганы ылдый ийилет. Манжаларыңызды түз жана бир аз өйдө чыгып турууга аракет кылыңыз.
2-кадам
Биринчи жолу манжаларыңызга түртүп көтөрүү мүмкүнчүлүгүңүз болушу күмөн, андыктан алгач алардын үстүндө турууну үйрөнүңүз. Алгач жыйырма секунд, андан кийин кырк жана убакытты акырындык менен көбөйтүү. Алгач тизеңизден өйдө көтөрүлүүлөрдү жасаңыз, бирок өзүңүзгө ишенимдүү болгондо, бутуңуздун манжаларынан өйдө көтөрүп баштаңыз.
3-кадам
Манжаларыңызды жөргөмүш түрүндө жайып, түз колго полго басым жасаңыз. Акырын ылдый түшүп, чыканактарыңызды бүгүп, эки жагыңызга жайыңыз. Андан кийин баштапкы абалына кайтыңыз. Көнүгүү учурунда катуу дискомфортту сезсеңиз, жаракат албаш үчүн түртүп көтөрүүнү токтотуңуз.
4-кадам
Кыска тыныгуу менен бир нече ыкма менен түртүп көтөрүп жүрүңүз. Эсиңизде болсун: эки сеткада жыйырма беш жолу жасаганга караганда, төрт сеткада он түртүп көтөрүү жакшы. Манжаларыңызда жана булчуңдарыңызда орточо чарчоо сезилгенге чейин машыгыңыз. Он алты саатка күнүмдүк мааниңизди коюп, жумуш тартибине же маанайыңызга жараша түртүп көтөрүп жүрүңүз.
5-кадам
Көнүгүүнү туура жасаңыз, эң негизгиси - дене көнүгүү бою түз. Жамбашыңыз жабышпаганга аракет кылыңыз, белиңиз бүгүлбөйт, башыңыз полго каралышы керек. Туура канчалык терең болсо, ошончолук жакшы, тирөөчтү көкүрөгүңүз же мурдуңуздун учу менен тийгизип коюңуз. Дем алуу системалуу: денени түшүрүүдө, дем алууда, көтөрүүдө, дем чыгарууда.
