Бөксөлөрдүн формасы адам денесиндеги эң күчтүү булчуң деп эсептелген gluteus maximus булчуңу менен аныкталат, анткени ал, мисалы, отурган абалынан турган абалда турганда жамбашты түздөө үчүн жооп берет. Глутеус булчуңу эркектерде да, аялдарда да абдан жагымдуу көрүнөт. Бөксөлөрдүн кооз формасына жетишүү үчүн, эмгек менен гана жетишүүгө болот.
Нускамалар
1 кадам
Булчуңдардын жамбаш тренингге жакшы катышышат, болгону иш-аракеттердин так планын түзүү керек. Белгилей кетүүчү нерсе, бул булчуңдарды машыктыруу принциптери эки жыныс үчүн тең бирдей. Туура мамиле жасалса, алгачкы натыйжалар 2-3 айдан кийин байкалат.
2-кадам
Сунушталган көнүгүүлөрдү эки-үч топтомдо 5 - 20 жолу аткарыңыз. Жүктү акырындык менен көбөйтүп, чыңалуу менен, демди чыгарып, кан басымын турукташтырыңыз. Ар дайым машыгууңузду ысытуу менен баштаңыз жана созулуп бүтүңүз.
3-кадам
Формирование үчүн эң жөнөкөй, бирок абдан натыйжалуу көнүгүү - бул ийилүү. Буттарыңызды далыңыздын кеңдигине коюп, акырындап чалкалай баштаңыз. Артыңызды түз кармаңыз жана жамбаш полго параллель турган учурда денени оңдоп, жай көтөрүлүп баштаңыз. Көнүгүүнү 20 мүнөт кайталап, жок дегенде 2-3 жолу жасаңыз.
4-кадам
Андан кийин жаткан абалды ээлеп, бутуңузду бүгүп, далыңыздын кеңдигине коюп, таманызды жерге коюңуз. Колдор денеге параллель полго жатып, алакан көтөрөт. Колдоруңузду жерге коюп, жамбашыңызды көтөрүп, тулку боюңуз жана жамбашыңыз бир катарга келгенче. Полго түшүп, ошол эле абалда калуу. Эми жамбашыңызды дагы көтөрүп, бутуңузду бир-бирден түздөңүз. Жамбаш бири-бирине параллель бойдон калат, жамбаш жогору жагында бекитилет.
5-кадам
Ашказанда бутуңузду бириктирип, тизеңизди бүгүп туруңуз. Глутуңузду жана абсыңызды бекемдеп, эки тизеңизди полдон бир нече сантиметр көтөрүңүз. Өтө жай баштапкы абалына кайтыңыз. Артыңызды же жулкунбаңыз.
6-кадам
Андан кийин, төрт бутуңузга туруңуз, билегиңиз менен тизеңизге эс алыңыз. Ийилген бутту жамбаштын бийиктигине чейин көтөрүңүз. Салмак үчүн поплитеалдык фоссага кичинекей гантелди салсаңыз болот.
7-кадам
Атайын ич кийим жамбаштын формасын оңдоого жардам берет, бул дененин бул бөлүгүнө тегеректелген форма берет жана жамбашты өйдө көтөрөт. Мисалы, көкүрөктөргө окшош бөксөлөрдү көтөрүүчү түртүп эффекттүү шорты. Жамбашка кесилген форманы берүү үчүн, тамандын табиттин чекитинин эффектин жараткан тигилген кыстармасы бар атайын трусикаларды колдонуңуз. Эгерде сизге жамбашка форма берүү керек болсо, анда аларды визуалдык түрдө азайтып, ич кийимдерди калыпка келтирүү же оңдоочу панталондор жардам берет.
8-кадам
Сиз жамбаштын формасын хирургиялык жол менен өзгөртө аласыз, глютеопластиканын жардамы менен - жамбашка жасалган пластикалык операция. Алардын көлөмүн азайтуу үчүн жамбашты липосакция кылсаңыз болот, же эндопротездөөчү пластикалык операцияны жасай аласыз (фигурага дал келген жамбаш протезин имплантациялоо). Глутеопластиканын карама-каршы көрсөткүчтөрү бар экендигин эске алыңыз, чечим кабыл алуудан мурун адис менен кеңешип алыңыз.
