Брюки же "аю кулагы" эң сулуу жамбаштын жана жамбаштын да көрүнүшүн бузушу мүмкүн. Бирок, андан арылуу оңой эмес: көнүгүүлөрдүн жыйындысы гана натыйжалуу болот, бул жамбаштын булчуңдарын гана эмес, ошондой эле сырткы, ошондой эле арткы, сандар. Көнүгүүлөрдү жасоо үчүн олуттуу плюс талап кылынбайт, андыктан үйдө бутуңузду ирээтке келтирсеңиз болот.
Нускамалар
1 кадам
Туруктуу абалды сактап, бутуңузду ийниңизден кеңирээк жайыңыз. Буттар бири-бирине параллель болушу керек, манжалар алдыга каралышы керек. Тен салмактуулукту сактоо үчүн, колду белиңизге коюңуз же алдыңызга коюңуз. Оор бутту тизеңизге бүгүп оң бутуңузга жылдырыңыз. Көнүгүүнүн ылдый жагында тизе буттун үстүндө, ал эми сан еденге параллель болушу керек. Позицияны бекиткенден кийин баштапкы абалына кайтыңыз. 10-20 жолу кайталап, андан кийин бир бутту сол бутуңуз менен жасаңыз.
2-кадам
Буттарыңызды бириктирип түз туруңуз. Оң бутуңуз менен артка кең кадам таштаңыз, тизеңизди жерге тийгизбей жерге түшүрүңүз. Көнүгүүнүн ылдый жагында бир секундага тыным жасаңыз: оң буттун тизеси манжанын манжасынан так жогору турушу керек, алдыга чыкпашы керек, арткы табигый ийригин сактап, ээк көтөрүлөт. Андан кийин баштапкы абалына кайтып, сол бутуңуз менен өпкө. Жалпысынан 10-20 жолу кайталоо керек.
3-кадам
Спорт залында оң жагыңызда жатыңыз. Көңүлдү чыканакка, ошондой эле курсактын деңгээлинде жайгашкан сол алаканга коюңуз. Оң бутту тизеге бир аз бүгүп, сол бутту отургучка же отургучка коюу керек. Түзүлгөн сол бутка жана эки колго таянып, жамбашыңызды жогору көтөрүңүз. Артыңызды жаап, жамбашыңызды тартпаганга аракет кылыңыз. Сиз үчүн мүмкүн болушунча көп кайталоону жасап, андан кийин сол жагыңызга оодарылып, дагы бир топтомду жасаңыз.
4-кадам
Далыңызда жатып, тизеңизди бүгүп, эки бутуңузду отургучка же отургучка коюңуз. Жамбашыңызды кысып, жамбашыңызды мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз. Кыймыл тегиз, жулкулдабай болушу керек. Сиздин далыңыз жерге "минбей" турушу керек, ал эми ийин пышактары ага кысылып турушу керек. Эгерде көнүгүү өтө эле жеңил сезилсе, анда аны жамбашты гана эмес, кезекке турган бир түздөлгөн бутту көтөрүп татаалдаштырыңыз. 30-40 кайталоо.
