Бийиктикке секирүүнү асман өзүнө тартып тургандай сезилгендер, оор дене тарбия сабагын нокаутка кетирүү оңой эмес. Күндөн күнгө алар денелерин аябагандай көрүнүктүү натыйжаларга жетүү үчүн машыктырышат. Ошентип, белгилүү бир көнүгүүлөрдүн комплекси секирүүнүн бийиктигин жогорулатууга жардам берет, болгону денеңизге жүктөрдүн туура программасын иштеп чыгуу керек.
Нускамалар
1 кадам
Бийиктикке секирүү музоо булчуңдарын, сан жана арткы булчуңдарын камтыйт. Секирүүдө дененин туура топтошуусу, булчуңдардын бул түрлөрү катышат, түзмө-түз жогорку натыйжага жетишет.
2-кадам
Тандалган булчуң тобун өнүктүрүү үчүн арыктап, пайдалуу тамактарды жеп, көнүгүүлөрдүн комплексин жасоо керек. Дененин майын кетирүү жана булчуң массасын көбөйтүү үчүн жүктөрдү жакшы жасаңыз. Ал үчүн астыңкы жана үстүңкү абсты жана кыйгачтарды солкулдатыңыз. Катуу жерге жатып, буттарыңызды көтөрүлбөшү үчүн, аларды чыканактан кысып, мойнуңуздун артына жаткырыңыз жана биринчи 10 көнүгүүнү сол жакка жасаңыз - сол чыканактын учу менен оңго чейин баш бармак, андан кийин оң бутка сол бутка тийүү үчүн 10 көнүгүү.
3-кадам
Тарт жана өйдө. Түртүп көтөрүүнү алгач алаканыңызга, андан кийин мүмкүн болсо муштумуңузга жасай аласыз. Убакыттын өтүшү менен, экинчи колуңуз артыңызга бүктөлгөндө, бир колуңуз менен түртүп көтөрүү түрүнө өтүңүз. Бул триссепти тезирээк курууга мүмкүндүк берет. Жүктү акырындык менен көбөйтүп, бир нече ыкмада акырындык менен сууруп жана түртүп жасаңыз.
4-кадам
Жамбашыңызды өйдө көтөрүү үчүн штанганы көтөрүп отуруңуз. Бул жерде денеңиздеги жүктүн массасын адекваттуу эсептөө үчүн спорт залда фитнес-машыктыруучу менен кеңешүү керек.
5-кадам
Икраны иштеп чыгуу эң кыйын. Бирок сиз аларды машыктырып, тез-тез сордуруп алсаңыз болот, анткени алар стресстен тез калыбына келишет. Аларды сордуруу үчүн, адатта, буттун манжасын жүк менен көтөрүшөт.
6-кадам
Жөнөкөй чуркоо же аркан менен секирүү бийик секирүүнү тезирээк өнүктүрүүгө жардам берет.
