Стероиддер - бул тестостерондун аналогу, гендердик жана потенциал үчүн жооптуу негизги эркек гормон. Стероиддерди үзгүлтүксүз колдонуу организмдин өзүнүн тестостерон өндүрүүсүн токтотуп, убакыттын өтүшү менен бул көптөгөн функциялардын бузулушуна алып келет. Стероиддерди колдонбостон, булчуңдардын жакшы өсүшүн кантип камсыз кылса болот?
Ал зарыл
- - негизги көнүгүүлөргө негизделген программа;
- - интенсивдүү машыгуу;
- - жогорку протеиндик диета;
- - машыгуунун туура режими;
- - күндөлүк режим;
- - залда машыгуу үчүн өнөктөш.
Нускамалар
1 кадам
Булчуңдарыңыз үчүн азыктануу базасын түзүңүз. Алар жок жерден өсө алышпайт; катуу спорт менен машыккан спортчу ар бир килограмм салмак үчүн күнүнө эки граммдан протеин алышы керек. Ал эми оңой сиңүүчү белок болушу керек: тооктун төшү, быштак, балык, жаңгак, бышырылган жумуртка.
2-кадам
Түздөн-түз чоң булчуң тобуна багытталган ишти жасаңыз. Негизги көнүгүүлөрдү жасаңыз: отургуч басуу, туруу пресстөө, отуруп калуу жана өлүм. Бул көнүгүүлөр кыска мөөнөттүн ичинде булчуң талчаларынын максималдуу санын иштеп чыгууга мүмкүнчүлүк бергендиктен, негизги көнүгүүлөр деп аталат. Булчуңдарды эң көп колдонгон идеалдуу көнүгүү - бул көкүрөктү көтөрүп көтөрүү жана көтөрүү.
3-кадам
Бекер салмак менен иштөө. Бул штанга менен гана иштөө керектигин билдирет; стенддер, блоктор жана рычагдар жок.
4-кадам
Булчуңдарыңызды эс алыңыз. Күн сайын машыгуу жок. Булчуңдарды калыбына келтирүү керек. Буга 48 саат же андан көп убакыт талап кылынышы мүмкүн. Демек, сиз көп салмак менен иштесеңиз, анда машыгуу аралыгында бир күн эс алуу да булчуң талчаларын толук калыбына келтирүү үчүн жетишсиз болот.
5-кадам
Бирге машыгыңыз. Булчуңдардын милдеттүү түрдө өсүшү үчүн спорт залында чарчаганга чейин иштөө керек. Бардык көнүгүүлөрдү жасап бүткөндөн кийин кичинекей гантелди көтөргөнгө күчүңүз жетпеши керек. Ошондуктан күч-кубатыңыз түгөнгөндө штанганы тосуп, төшүңүздөн алып таштай турган өнөктөш керек.
6-кадам
Көп суу ичүү. Күчтүү көнүгүү жасаган спортчу тердөө менен суюктукту көп жоготот. Ошол эле учурда организмден көптөгөн ар кандай микроэлементтер бөлүнүп чыгат - тер бекерден туздалбайт. Бул бүт дененин кислота-негиз балансынын бузулушуна, муундардын бузулушуна жана, албетте, булчуңдардын өсүшүнүн төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Интенсивдүү машыгуу учурунда норма - күнүнө 3-4 литр ичүүчү суу.
7-кадам
Булчуңдар гана эс албайт. Бүт организм эс алышы керек. Демек, сегиз сааттык уйку сиз үчүн сөзсүз керек болуп калат. Жана түн ортосуна чейин укташ керек. Спорт режимин бузгандыгы үчүн спортчулар мынчалык катуу жазаланышы бекеринен эмес. Интернет түнкү сергек жана күчтүү булчуң шайкеш келбейт.
