Эртең менен жана кечинде чуркоо АКШда жана Европада илгертен бери популярдуу спортко айланган. Ал эми Россияда чуркоо ашыкча салмактан арылуунун жана мыкты формада болуунун модалуу, өтө эффективдүү жана таптакыр бекер жолу катары колдонулат.
Майдын күйүп кетишинин ылдамдыгына эмне таасир этет
Арыктоо процессинде көп нерсе сиздин чуркооңуздун узактыгынан жана үзгүлтүксүздүгүнөн көз каранды. Адатта жумасына 3-5 жолудан кем эмес 30-40 мүнөт машыгуу керек деп кабыл алынат. Жана бир аз убакыт өткөндөн кийин, организм мындай жүктөрдү жеңил көтөрө баштаганда, убакытты 50-60 мүнөткө чейин көбөйтүүгө болот. Бирок көпчүлүк, эртең мененки чуркоого катышып, андан ырахат алышып, күн сайын километр шамал согуп турушат. Ал эми дем алыш күндөрү алар марафон аралыкта күчүн сынап көрүшөт.
Тамактануунун жолу дагы маанилүү. Күндүз көп калория жеп, чуркап бара жатып аз күйгөндөр сымбаттуу фигураны күтө алышпайт. Ошондуктан, арыктоо үчүн чуркай баштасаңыз, сөзсүз түрдө туура тамактануу принциптерин сактаңыз.
Чуркоодон кийин үчөөнөн капчыгайга чыкпаңыз. Дененин тынчып, кадимки калыбына келишин күтүү үчүн 30-40 мүнөт күтүүгө аракет кылыңыз. Андан кийин мөмө-жемиштерди же жашылчаларды, айран же сүт кислотасы, сулу же мюсли азыктарын жегиле.
Жана дагы, чуркоо өзүн сымбаттуу фигура үчүн күрөштүн эң мыкты каражаттарынын бири катары көрсөтүп, көпчүлүккө ондогон килограммдан арылууга мүмкүнчүлүк берди. Бир чуркоодон эч кандай натыйжа күтпөңүз! Чуркап бүткөндөн кийин 2 жумадан кийин жыйынтык күтпөшүңүз керек. Эреже боюнча, дене тарбия көнүгүүлөрү башталгандан кийинки алгачкы 3-4 жумада организм жашоонун жаңы шарттарына гана көнөт. Ошентип, биринчи жоготулган килограммды биринчи айдын аягында көрүүгө болот. Андан кийин - эгер сиз чуркоону таштабасаңыз.
Иштеп жаткан сырлар
Экинчи айдан баштап, абдан жакшы натыйжаларга ишенсе болот - айына 5-6 кг чейин. Ал эми туура тандалган диета менен айкалыштырганда - айына 10 кг чейин. Ошондой эле процесстин натыйжалуу жүрүшү үчүн, бир аз куулуктарды колдонуңуз. Алгач, эртең менен чуркаңыз. Бул сизге бир күн бою тон жана жакшы маанай табууга жардам берет. Бирок эртең менен чуркоо сизге иштебесе, кечинде жасаңыз. Арыктагандан кийин баары бир болот.
Жүгүргөндө терең дем алып, оозуңуз менен дем алып, мурдуңуз менен дем алыңыз. Спорт дарыгерлеринин айтымында, бул тери астындагы майларды натыйжалуу жок кылууга өбөлгө түзөт.
Экинчиден, чуркоодон мурун, сүт жана канты жок бир чыны кофе ичип алыңыз. Бул сизге түнкү уйкудан кийин күч берет. Ал эми кофенин өзү майдын эң жакшы күйгүзүүчү каражаты. Үчүнчүдөн, мезгил-мезгили менен ылдамдап, жыртык ритмде чуркап көрүңүз. Же жантайыңкы, асман тиреген жана тегиз жерлери бар катмарлуу жерлерди аралап өтүңүз. Бир калыпта болбогон темп ар дайым монотондуу темптен жакшы. Арыктоону дагы канчалык деңгээлде жүзөгө ашыра аларыңызды байкаңыз.
Ашыкча салмакка ээ болгондорго булчуңдарыңызды, жүрөгүңүздү жана муундарыңызды толук кандуу чуркап даярдануу үчүн сейилдөө менен баштоо сунушталат. Жана качан гана алар толугу менен алмаштыра алышат ходьбы менен чуркап каалаган режиминде, күтүлүшү керек олуттуу натыйжалар жагуу ашыкча фунт.
