Түртүп көтөрүү спорттун бардык түрлөрүндө негизги физикалык көнүгүү болуп саналат. Чындыгында, мунун аркасында булчуңдардын күчү жана кубаттуулугу жогорулайт. Түртүп көтөрүү ыкмаларын колдонуу менен дененин жалпы тонусун көтөрүп, башка көнүгүүлөрдө прогресске жетишүүгө болот. Ошентип, кантип түртүп көтөрүүнү жана денеңизди чыдамкай кылууну тез үйрөнсөңүз болот?
Нускамалар
1 кадам
Эгерде сиздин колуңузда жана белиңизде булчуңдар начарласа, анда сизден ылдый түртүп көтөрүү кыйынга турат, эң жөнөкөй көнүгүүлөрдөн баштаңыз, аны эч ким жасай албайт. Дубалдан бир метр алыстыкта туруңуз, ага колуңузду мүмкүн болушунча кеңири жайыңыз. Чыканактарды бүгүп баштаңыз, аларды капталга жайыңыз, денеңизди дубалга оодарыңыз. Арка түз болушу керек, денени бүгбөй, бул жерде колдор гана иштеши керек. Бул көнүгүүнү мүмкүн болушунча көп жолу кайталап, кийинки баскычка өтүңүз.
2-кадам
Кийинки көнүгүү үчүн сизге кандайдыр бир колдоо керек болот, ал отургуч, отургуч же гимнастикалык топ болушу мүмкүн. Колдоруңузду таянычка коюңуз, дене бирдей горизонталдык сызыкта турушу керек, белиңизди түз кармаңыз, манжаларыңызды жерге жаткырыңыз. Колдор гана иштейт, дене кыймылсыз бойдон калат. Бул көнүгүүлөрдүн бардыгы сизге эң жакын максатыңызга - түртүп көтөрүүнү кантип жасоону үйрөнүүгө тезирээк жакындашууга жардам берет.
3-кадам
Тизеңиз, бутуңузду кайчылаштырыңыз, колуңузду жерге коюңуз. Арка түз болушу керек, жамбашты көтөрбө. Башыңызды жерге каратып, акырындап төмөн түшө баштаңыз. Бул көнүгүүнү жасоо сиз үчүн өтө оор болушу мүмкүн, бирок бара-бара күч топтоп, сиз бир гана ийгиликке жетесиз. Эсиңизде болсун, бул жерде эң негизгиси техника, андыктан аны бир нече жолу туура жасаган оң. Ошондуктан, эгер сиз ушул деңгээлдеги түртүп көтөрүүгө даяр эмес болсоңуз, анда мурункусуна кайтыңыз. Ушул жолу жыйырма жолу түртүп көтөрүп чыксаңыз эле, полго чейин толук түртүп көтөрүп өтүүгө болот.
4-кадам
Ошентип, далыңызды түздөңүз, эч качан ийилбеңиз жана жамбашыңызды кыймылдабаңыз, алаканыңызды жерге коюңуз. Акырын ылдый түшүңүз, чыканагыңызды капталга жайыңыз. Туура дем алууну байкаңыз: түшүргөндө, дем алыңыз, өйдө көтөрүлүп баштаганда - дем чыгарыңыз. Туура дем алуу үчүн чуркаңыз. Сиз үчүн кийинки кадам муштумдарыңызды же манжаларыңызды түртүү болот.
