Тез чуркоо спринт деп аталат. Жүз метр аралыкты басып өтүү үчүн спринтерден топтолууну, эбегейсиз күчтү жана эркти талап кылат. Бирок эрктүүлүк сапаттары гана тез чуркоо үчүн ар дайым эле жетиштүү боло бербейт. Ошондой эле, сизге талыкпай машыгуу ишин жүргүзбөсөңүз, чуркоо ыкмасы керек.
Ал зарыл
- - чуркоо трек (жеңил атлетикалык стадион);
- - спорттук кийимдер жана бут кийимдер.
Нускамалар
1 кадам
Туура спринт техникасын өздөштүрүңүз. Жүз метрге чуркаганда тизелерди бийик көтөрүп, колдорду тезирээк кыймылдатуу керек. Чуркоодо бутуңуздун манжасы менен түртүп жыгышыңыз керек, ал эми коноордо алгач согончогуңузду жерге коюп, андан кийин манжаңызга оодарыңыз. Кыймылдын башталышында денени алдыга оодаруу керек. Спринт жарышында көп нерсе кол менен буттун иштешинин координациясынан көз каранды.
2-кадам
Жакынкы аралыкка чуркоону машыгуу планыңызга киргизиңиз. Ылдамдыкты жана жогорку ылдамдыктагы туруктуулукту өнүктүрүү үчүн күн сайын 30, 50 жана 100 метр аралыкты чуркап өтүү керек. Ошондой эле 10 метр аралыкты басып өтүп, андан кийин саякаттын багытын күтүүсүз артка кайтарууну камтыган шаттл чуркоосун такай жасап туруңуз.
3-кадам
Баштоону туура баштаганды үйрөнүңүз. Жакынкы аралыкта ийгилик секунданын фракциялары менен өлчөнөт. Калыстын ишарат кылган убагында баштапкы позициядан чыгуу абдан маанилүү. Бир мүнөткө гана тартыныш керек, анткени сиз баштапкы топтун негизги тобунан ансыз деле артта каласыз. Эрте старт дагы четке кагылат, анткени бул учурда жарыш жараксыз деп эсептелет. Кайра жүктөө спортчулар үчүн ар дайым көңүлдү оорутат жана иштин көрсөткүчүн төмөндөтөт.
4-кадам
Бут булчуңдарыңыз менен дайыма машыгыңыз. Бул бир жана эки бутка чалкалап отуруу, тепкичтен секирүү, чалкасынан секирүү болушу мүмкүн. Аптасына бир жолу спорт залга барып, сан жана төмөнкү буттун булчуңдарын чыңдоочу көнүгүүлөргө көңүл буруу сунушталат. Бирок, спринтер спорттук гимнастикага аралашпашы керек, анткени булчуң массасынын ашыкча көбөйүшү чуркоодо кыймыл-аракетти басаңдатат.
5-кадам
Аткарылган машыгуу иштерин жана натыйжаларыңызды күндөлүккө жазыңыз. Мындай көзөмөл болбосо, 100 метрге чуркоо чеберчилигин өздөштүрүүдө канчалык деңгээлде ийгиликке жеткениңизди байкоо кыйынга турат. Мындай күндөлүк жүктү жөндөп, ар бир календардык жыл бою окуу процессин туура пландаштырууга мүмкүндүк берет.
