Көбүнчө аялдар музоолорунун начар формасына нааразы болушат. Фитнес сөөктөрдүн көптөгөн кемчиликтерин оңдоого жардам берет. Төмөндө музоолоруңуздун ички жагында тегерек тегеректи жаратуучу көнүгүүлөр топтому келтирилген.
Нускамалар
1 кадам
Түз туруп, колду курга, буттун ортосуна 5 смден ашык эмес аралыкта, дененин салмагын манжаларыңызга которуңуз, пяткаларды полдон мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз, ушул абалда 1 метр жүрүңүз. Андан кийин таманыңызга туруп, манжаларыңызды көтөрүп, ошол эле аралыкты артка басыңыз.
2-кадам
Оң бутуңузга туруп, сол тизеңизди бүгүп, куруңузга колуңузду кармаңыз. Демиңизди чыгарып, оң бутуңузга отуруп алыңыз. Сиздин куйрук сөөгүңүздү жерге ылдый түшүрүңүз. Бул абалды 10 секунд кармаңыз. Дем алганда оң бутуңузду тизеңизди толук узартканча акырындап түздөңүз. Денеңиздин салмагын сол бутуңузга которуп, оң тизеңизге бүгүлүп, аны жерден көтөрүңүз. Көнүгүүнү кайталаңыз. Ар бир бутка 2ден 3кө чейин жаса.
3-кадам
Колдоруңузду денеңизди бойлото түз туруңуз. Дем чыгарганда алдыга бүгүлүп, алаканыңызды бутуңуздун жанына жерге коюңуз. Кийинки дем алуу менен тизеңизди бүгүп, отуруп, таманыңызды ылдый көтөрүп албаңыз. Дем алганда куйрук сөөгүңүздү өйдө көтөрүп, тизеңизди түздөңүз. Кеминде 18 жолу скакаль жасаңыз. Буттун ички булчуңдарына көбүрөөк жүк түшүргүңүз келсе, кыймылдарды жай жүргүзүңүз.
4-кадам
Тизеңизди бүгүп, жерге отуруп, ортосуна орто көлөмдөгү топту коюңуз. Бир аз артка сүйөнүп, билектериңизге таяныңыз, буттарыңызды өйдө көтөрүңүз. Дем чыгарганда тизеңизди топко басыңыз, чыңалган абалда бир нече секунд кармаңыз. Дем алганда булчуңдарыңызды эс алдырыңыз. Көнүгүүнү 15тен 18ге чейин кайталаңыз.
5-кадам
Оң бутуңузду алдыга алып, сол бутуңузду бир аз артка коюп, колду дененин тушуна ылдый түшүрүңүз. Дем чыгарганда алдыга бүгүлүп, алаканыңызды жерге коюңуз. Дем алганда, оң бутуңуздун манжасын тизеңизди бүгбөй, өзүңүзгө карай тартыңыз. Дем чыгарганда манжаңызды өзүңүзгө каратыңыз. 10дон 12ге чейин кайталаңыз. Дем алганда денени өйдө көтөрүңүз. Башка бутту алдыга коюңуз, көнүгүүнү сол шыйракта кайталаңыз.
