Идеалдуу фигура - көптөгөн аялдардын кыялы. Бирок аялга сымбаттуу жаратылыш канчалык садака бербесин, ага умтула турган көп нерсе бар. Дайыма машыгуу ден-соолукту чыңдабастан, денени дайыма жакшы абалда сактоого жардам берет. Эгерде сиз тар көйнөктөрдү, юбкаларды, шымдарды жана ачык купальниктерди сүйсөңүз, анда жөн гана тону бар жамбашыңыз болушу керек. Бөксөнү өйдө көтөрүү үчүн кыздын спорт залга барышынын кажети жок, үйдө жөнөкөй көнүгүүлөрдүн комплексин жасоо жетиштүү.
Ал зарыл
- Гимнастикалык килем
- Гантельдер
Нускамалар
1 кадам
Төмөнкү көнүгүү жамбаштын булчуңдарын чыңдоого жардам берет. Машыгуу үчүн жерге гимнастика төшөгүн жайыңыз. Алаканыңызды жерге салып, эки жагыңызга каратып, чалкаңызда жатыңыз. Бүт тизеңиз полго тийгендей кылып, тизеңизди бурчка бүгүңүз. Андан кийин тулкуңузду өйдө көтөрө баштаңыз, үстүңкү белиңизди жана бутуңузду жерден көтөрбөй. 15-20 секунд ушул абалда кармаңыз, андан кийин баштапкы абалды алыңыз. Туура көнүгүү жасаганда денеңиз тик бурчтуу үч бурчтукту түзүп, музоолордун жана жамбаштын булчуңдары негизги стрессти башынан өткөрөт.
2-кадам
Ийиндеринде салмактары бар скватчтар бөксөлөрдүн кооз формасын түзүү үчүн жетиштүү натыйжалуу. Спорт залда бул көнүгүү штанга менен аткарылат, ал эми үй шартында гантель (ар бири 3 - 3,5 кг) колдонгон оң. Колдоруңузга гантелдерди алып, колдоруңузду ийиндин деңгээлине чейин көтөрүңүз же башыңыздын артына кайчылаштырыңыз. Чөгүп баштаңыз. Сиздин кыймыл-аракетиңиз тентек болбошу керек. Биринчи жолу 10-15 жолу отуруу жетиштүү (физикалык даярдыгыңызга жараша), андан кийин ар бир сеанс сайын жалпы санга бир нече ийри отуруп кошуңуз.
3-кадам
Буттардын селкинчектери да gluteus maximus чыңдоого жардам берет. Колдоруңузду түз кармап тизеңизге туруңуз. Сол бутуңузду өйдө көтөрүңүз, ал аркаңыздын сызыгын улантат, андан кийин буттун манжасын өйдө тартып, бир нече кыска селкинчектерди жасаңыз. Ошол эле нерсени оң буту менен кайталаңыз. Селкинчектерди өйдө гана эмес, капталдарды да жасай аласыз - бөксөлөрдү чыңдоодон тышкары, стресстик машыгууга да өбөлгө түзөт.
4-кадам
Көнүгүү "жамбашта басуу" булчуң тобун мыкты машыктырат. Полдо отуруп, жамбаш боюнча алдыга, андан кийин артка жыла баштаңыз. Бул көнүгүүнү үзгүлтүксүз жасап, сиз глютеус булчуңдарын гана үйрөтпөстөн, белди да иштетүүгө мажбурлайсыз.
5-кадам
Жумуш ордунда жамбаштын булчуңдарын да машыктырсаңыз болот. Отургучка отуруп, таманыңызды ылдый көтөрүп, манжаларыңызга көтөрүлүп, андан кийин бутуңузду баштапкы абалына бериңиз. Көнүгүү бөксөлөрүңүздүн тонун көтөрүп, музоо булчуңдарыңыздагы чыңалуудан арылтат.
