Машыгуунун акыркы максатына жараша спортчулар топтомдордун ортосунда ар кандай тыныгууларды жасашат. Кыска мөөнөттөгү калыбына келтирүү мезгили орто эсеп менен 30 секунддан 5 мүнөткө чейин өзгөрүшү мүмкүн.
Нускамалар
1 кадам
Чыдамдуулукка үйрөтүңүз. Эгер сиздин негизги милдетиңиз организмди чыдамдуулукту өркүндөтүүнү талап кылган мелдештерге даярдоо болсо, топтомдордун ортосундагы тыныгуу 30 секундага созулушу керек. Эң жогорку чеги 60 секунд. Спорт залда алыс аралыкка жарышкан циклдик спорттун бардык өкүлдөрү ушул эрежени кармануулары керек - ортосунда бир аз тыныгуу болуп, бир ыкма менен көп жолу кайталоо. Дене майын кетирүү же жүрөк-кан тамыр системасын иштеп чыгуу башкы максаты болгон спорт залга барган хоббичилерге дагы ушундай эле тыныгуулар болот.
2-кадам
Булчуң куруңуз. Эгерде сиз ашыкча салмактан жапа чекпесеңиз, анда чыдамдуулукту үйрөтүү сиздин алдыңкы милдетиңиз эмес - топтомдордун ортосунда 90 секунд тыным. Бир жарым мүнөт аралыгы булчуң массасын көбөйтүүнү же белгилүү бир булчуң тобун насостоону көздөгөн спортчулар үчүн идеалдуу. Бул учурда минималдуу эс алуу убактысы 60 секунд, максималдуу - 120 секунд. Максаты булчуң массасын көбөйтүү болгон машыгууда бир ыкма менен орточо көлөмдө кайталоону жүргүзүү керек (8-12).
3-кадам
Өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды көбөйтүңүз. Кээ бир спортчулар олуттуу булчуң массасына ээ болууга умтулушпайт. Эгер бул сиз жөнүндө болсо, сиз күчтү машыктырууга көңүл бурсаңыз болот. Көнүгүүлөр 1-3 жолу көтөрө турган салмагы менен жасалат. Бул учурда, топтомдордун ортосундагы тыныгуу болжол менен 3-5 мүнөт болот. Күч менен машыгуу менен, сиз көп топтомдорду жасоонун кажети жок. Жылытуудан тышкары, снарядга 3 - 5 жолу жакындап баруу жетиштүү. Күч машыгуусунун көлөмү да көп болбошу керек. Негизгисин аткаруу - скват, скамейка, деллифт. Башка көнүгүүлөрдүн басымдуу көпчүлүгүндө күчтү өнүктүрүү максатка ылайыксыз. Мисалы, машыгуу машиналары денени жакшы абалда кармоо үчүн гана керек, ал эми күчтү өнүктүрбөйт.
4-кадам
Экстремалдык машыгууларды жасаңыз. Акыркы жылдары CrossFit популярдуулукка ээ болууда. Спортчулар бир нече көнүгүүлөрдөн турган топтомду аткарышат, алардын ортосунда эч кандай тыным жок. Тренингдин бул түрү биринчи кезекте организмдин чыдамдуулугун жогорулатууга багытталган. Мындан тышкары, булчуңдарды жеңилдетүү кемчиликсиз иштелип чыгып, май өрттөлөт. Бирок, мындай машыгууларды эс алуунун жетишсиздиги менен бардыгы эле жасай алышпайт, ошондуктан машыккан спортчулар гана аны энергетикалык темп менен жасашы керек.
