Жаз жай мезгилге жайма-жай өтө баштаганда, аялдар арыктоонун жолдору жөнүндө жигердүү ойлонушат, бүгүнкү күндө алардын саны арбын. Кыш мезгилинде топтолгон дене майыңызды диетанын же физикалык иштин жардамы менен жоготсоңуз болот. Арыктоонун эң популярдуу түрлөрү чуркоо жана велосипед тебүү - бирок кайсынысы натыйжалуу?
Run
Жүгүрүп бара жатып, адам велосипед тебүүгө караганда чыңалып, машыгып жаткан сандын жана төмөнкү буттун арткы булчуңдарын жүктөйт. Өйдө жакка чуркаганда алдыңкы балтыр, моюн, бел жана абс булчуңдары иштей баштайт. Бул туура чуркоо техникасы, ошондой эле дем алуу бөлүштүрүлүшү байкалган шартта болот. Мындан тышкары, чуркоо өпкөнү машыктырат жана жүрөк-кан тамыр системасы үчүн эң сонун кардио-машыгуу болуп саналат.
Чуркоо денени башка спортко же үй тиричилигиндеги олуттуу физикалык көнүгүүлөргө жакшы даярдай алат.
Чуркоодо адам көп энергияны сарптайт жана көп калорияларды күйгүзөт, андыктан анчалык даярдалбаган организм бир сааттан ашык эмес жигердүү чуркоого туруштук бере алат - жана бул норма. Мындан тышкары, тынымсыз чуркоо мениски менен тамандын абалына терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Чуркоонун жакшы жагы, сизге жакшы чуркоочу бут кийим жана кымбат баалуу шаймандар гана керек. Эгер чуркай албасаңыз, басуу же басуу жакшы ыкма болуп саналат, бул дагы арыктоого жардам берет.
Велосипед
Велосипед тебүү процессинде педальдарды басканда иштеген музоонун булчуңдары машыктырылат. Мындан тышкары, велосипед тебүү квадрицепсти жана тарамыштарды бекемдейт, ичеги-карын жана глутеалдык булчуңдардагы май катмарларын кетирет. Велосипед тээп чуркоо сыяктуу эле өпкө жана жүрөк-кан тамыр системасын машыктырат.
Көпчүлүк адистер велосипед менен чуркоо бирдей пайдалуу дешет, бирок велосипед тебүү адамдан чуркоо сыяктуу көп энергия талап кылбайт.
Велосипед менен арыктоо активдүү жана пайдалуу болушу үчүн, велосипед тебүү кеминде 90-120 мүнөткө созулушу керек. Ушундай узакка созулган физикалык активдүүлүк организмдеги майдын кычкылдануусу жана күйүшү менен пайда болгон энергия менен камсыздоонун аэробдук процесстерин ишке ашырууга мажбур кылат. Күнүмдүк иш-аракеттер менен (күнүнө эки жолу) велосипед тебүү убактысын бир саатка чейин кыскартууга болот. Эгер сизде велосипед жок болсо же сезон сизге ылайыксыз болсо, анда фитнес бөлмөсүнө катталсаңыз болот, ал жерде сиздин жүрөгүңүздүн ылдамдыгын жана ылдамдыгын эсептеген компьютер менен автоматташтырылган велосипеддер бар.
Ошентип, велосипед менен чуркоо бир эле шартта арыктоо үчүн бирдей натыйжалуу - аларды аз калориялуу диета жана күнүмдүк машыгуу менен айкалыштыруу керек. Жүктүн ушул түрлөрү менен эң көрүнүктүү натыйжа жамбашта байкалат.
