Дагы бир А. П. Чехов "адамда бардыгы жакшы болушу керек …" деп жазган. Бул сөз актуалдуулугун жоготкон жок, жана өзүңүздү жана денеңизди кемчиликсиз кылууга умтулуу жашоонун көптөгөн маанилүү максаттары үчүн. Спорт залда машыгуу натыйжалуу болуп, сарпталган ден-соолук спорттун жетишкендиктери үчүн баа болуп калбашы үчүн, белокторго, стероиддерге жана башка “химикаттарга” кайрылбаңыз.
Нускамалар
1 кадам
Эсиңизде болсун, спорттук иш-чаралар максималдуу пайда алып келиши үчүн, сиз көнүгүүлөрдүн жеке тизмесин (комплексин) гана эмес, туура иштеп чыгыңыз, ошондой эле бүт жашоо образыңызды кайра карап чыгыңыз. Денеңизде кандай процесстер болуп жаткандыгын, ага физикалык активдүүлүк кандай таасир этерин түшүнүү маанилүү.
2-кадам
Туура тамактаныңыз, балансталган тамактануу курамына белоктор, майлар, углеводдор, витаминдер жана микроэлементтер комплекси гана кирбестен, алардын туура катышына дагы жооп берет. Булчуң ткандарын өстүрүү үчүн бир гана көнүгүү жетишсиз экендигин унутпаңыз. Көнүгүү булчуңдардын курулушун гана стимулдайт, булчуң талчаларына кан агымын өбөлгө түзөт жана ткандардын аэрациясын көбөйтөт (оксигенация). Курулуш материалы тамактан алынган белоктор (белоктор) жана аминокислоталар (бул белоктор адамдын денесинде синтезделүүчү курулуш материалы). Углеводдор энергия булагы, витаминдер зат алмашуунун бардык түрлөрүнүн туура жүрүшүн камсыз кылат. Жөнөкөй сөз менен айтканда, протеинге бай эт жана балыкты күнүмдүк рационуңузга кошуңуз. Эң керектүү аминокислоталардын жана кальцийдин топтомун камтыган сүт азыктары жөнүндө унутпаңыз. Күнүнө болжол менен 500-600 грамм жашылча-жемиш жегиле.
3-кадам
Уктоо жана эс алуу режимин нормалдаштырыңыз. Күндүз жок дегенде 2 саат, түнкүсүн 8 саат эс алыңыз. Эртең менен дагы бир машыгууга барууну каалашыңыз керек, анткени сиздин эмоционалдык позитивдүү мамилеңиз да максатка жетүү үчүн абдан маанилүү.
4-кадам
Окутуу процессинде ар кандай акыркы булчуңдарды куруу тутумдарын колдонуңуз. Машыктыруучусуңуздан сурап көрүңүз, ал бодибилдингдеги эң алдыңкы жетишкендиктерден кабардар болсо керек. Бул маселеде ийгиликтин ачкычы системалуу жана үзгүлтүксүз экендигин эске алыңыз. Кээде машыгуу каалаган натыйжаларды алып келбейт.
5-кадам
Спорт залда жарнамаларыңыз жана "кесиптештериңиз" канчалык кыйынчылык жаратпасын, химиялык өсүш стимуляторлоруна кайрылбаңыз. Көпчүлүк дары-дармектер көптөгөн терс таасирлерге ээ, анын ичинде жүрөк-кан тамыр системасына жана эркектердеги потенцияга терс таасирин тийгизет.
