Жүгүрүү - ден соолугуңузду ирээтке келтирүүнүн эң мыкты жолу. Чуркоо чыдамдуулукту жогорулатууга, арыктоого, жүрөк жана кан тамырларды машыктырууга, муундарды бекемдөөгө жардам берет. Чуркоо көнүгүүлөрүнүн эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн, сиз туура чуркай билишиңиз керек. Чуркоо техникаңызды өркүндөтүү үчүн эмнени карашыңыз керек?
Ал зарыл
Жакшы чуркаган бут кийим
Нускамалар
1 кадам
Сиздин чуркоо кылдаттык менен булчуң сунуп баштаңыз жана аяктаңыз. Бул айрыкча сандын булчуңдарына тиешелүү. Көбүнчө спортсмендер көп чуркай алышпайт, себеби алардын кыймылынын кеңдиги үчүн жетишпейт. Бул жерде жөө күлүктөр үчүн атайын эки сунуу көнүгүүсү бар.
2-кадам
Оң колуңуз менен колдоону көкүрөк деңгээлинде кармаңыз. Сол колуңуз менен томугунан кармаңыз. Артыңызды түз кармаңыз, согончогуңузду жамбашка тартыңыз. Сандын булчуңдарындагы максималдуу чыңалуу сезилгенде ушул абалды кармаңыз. Бир аз булактап, бутуңузду артка таштаңыз. Бир бутуңузду алдыга, экинчисинизди артка коюп, кең кадам аралыкта түз туруңуз. Арткы бут пол менен толук байланышта болот. Денеңиздин салмагын алдыңкы бутка которуңуз, ошол эле учурда арткы бутуңуздун согончогун полго бекем басыңыз.
3-кадам
Жөн гана белгиленген ылдамдыкта чуркоо менен чектелбеңиз. Сиздин чуркоо туруктуулугун жогорулатуу үчүн мыкты жолу менен машыгуу - аралыктагы чуркоо. Анын маани-маңызы ар кандай ылдамдыкта чуркап кезектешип жүргөнүңүзгө байланыштуу. Мисалы, эки мүнөт ылдам чуркайсыз, андан кийин жай жүгүрүүгө өтөсүз. Сиз үч мүнөт жай чуркап, андан кийин тез чуркап кайтыңыз. Мындай циклдар алтыга чейин болушу мүмкүн. Эң негизгиси токтоп калбоо керек.
4-кадам
Жүгүрүү көнүгүүлөрүн кадимки чуркооңузга кошуңуз. Биринчиден, бул бийик жамбаш көтөрүү менен чуркап жатат. Белди бийик көтөрүп, белдин деңгээлине чейин жана мүмкүн болушунча тез-тез көтөрүп туруу керек. Экинчи жалпы көнүгүү - бул бири-бирин кайталоо менен чуркоо. Бир аз алдыга эңкейип чуркап, өзүңүздү согончогуңуз менен согончогуңуз менен урууга аракет кылыңыз. Күч менен иштегенге аракет кылыңыз, бул учурда гана көнүгүү пайдалуу болот. Колдоруңуз менен жигердүү иштеңиз, ошондо буттарыңыз жакшы иштейт. Ушул көнүгүүлөрдү интервал менен иштетүү тутумуна киргизсеңиз, бир топ пайдалуу болот. Жүгүрүп, көнүгүүлөрдү жасап, болжол менен 100 метрден кийин, 300 - 400 метр аралыкта жай чуркап барып, кайрадан көнүгүүлөргө кайтыңыз.
5-кадам
Чуркап жатканда колуңузду туура кармаңыз. Колдор чыканактан оң бурчка бүгүлүп, бекемделиши керек. Чуркап жатып, колуңуз салаңдабашы, эс албашы же тескерисинче, чыканагыңыздан күчтүү ийилиши керек. Чуркоодо колдор бел деңгээлинде кыймылдашат.
6-кадам
Бутунан таманына чейин тоголонуп чуркаганга аракет кылыңыз. Бул сиздин муундарыңыздагы жана омурткалардагы шокту азайтат. Сизге жеңилирээк болуш үчүн атайын чуркоочу бут кийим сатып алыңыз. Алардын сырткы таманы катуурак жана таманынын астынан гана эмес, алдыңкы бутунан жаздыкчалары бар. Бул спорттук бут кийимдердин манжасы туура чуркоону жеңилдетүү үчүн бир аз бүгүлүп турат.
7-кадам
Кадамыңызды жасалма жол менен узартууга аракет кылбаңыз. Бул сиздин секирүү менен кыймылга келтирет. Бул чуркоо стили буттан жаракат алып келиши мүмкүн. Андан тышкары, тезирээк чарчайсыз. Кадамдар узун болушу үчүн, булчуңдар чыңалышы керек. Бул көнүгүүнү кадамдарыңыз узарып, чуркооңуз тезирээк кылуу үчүн жасаңыз.
8-кадам
Кең өпкөнү жасаңыз, алаканыңызды алдыга алып келген буттун санына коюңуз. Арткы бут мүмкүн болушунча түз болушу керек. Алдыңкы буттун согончогу түз тизенин астында болушу керек. Өзүңүздү акырын жерге ылдый түшүрүңүз. Максималдуу чыңалууну сезгенде, ушул абалда 20-30 секундага чейин туруңуз. Экинчи буту үчүн кайталаңыз.
