Дөңгөлөк эң натыйжалуу жана ошол эле учурда татаалдашпаган көнүгүүлөрдүн бири болуп саналат, аны фитнес менен дайыма машыккан же жөн гана физикалык формасын көзөмөлдөгөн ар бир адам ала алат. Дөңгөлөк айрым коопсуздук чараларын жана жардамчынын коопсуздугун сактоо менен өз алдынча жасаганды үйрөнө турган көнүгүүлөрдү билдирет.
Нускамалар
1 кадам
Баарынан мурда, айланаңыздагы орунду бошотуңуз. Албетте, атайын машыгуу бөлмөсүндө дөңгөлөктү жеңилдетүүнү үйрөнүү. Эгерде мындай залга баруу мүмкүн болбосо, бөлмөнүн мейкиндигин мүмкүн болушунча тазалаңыз. Курч бурчтары бар эмеректерди алып, идиш-аякты жашырыңыз. Коопсуздукту унутпаңыз. Эгер сиз каалагандай бош орун жок болсо жана мүмкүнчүлүктөрүңүздөн коркуп жатсаңыз, машыгуу учурунда бирөөдөн камсыздандырууну сураңыз.
2-кадам
Көп адамдар бир тараптан дөңгөлөк менен ыңгайлуу болушат. Дөңгөлөктү туура жасаганды үйрөнүү үчүн, оңго же солго кайсы жолду аныктаңыз, аны аткаруу оңой болот.
3-кадам
Көнүгүү учурунда кыймыл-аракеттердин так ырааттуулугун көз алдыңызга келтирип алыңыз. Дөңгөлөктү аткарууда дене салмагыңызды төрт пункттан ашыкча бөлүштүрүшүңүз керек. Сиздин айланма бутуңуз калды деп коёлу, бул учурда "тоголок тизмек" төмөнкүдөй болот: сол бут - сол кол - оң кол - оң бут. Эгерде колдоочу бут туура болсо, анда тескерисинче болот.
4-кадам
Аракеттердин ырааттуулугун толугу менен элестетип бүткөндөн кийин, аны аткарууга аракет кылыңыз. Алгач жардамчыңыздын камдык көчүрмөсүн алууга уруксат бериңиз. Өзүңүздүн оордук борборуңузду башкара билүүгө үйрөнгөнгө чейин, бутуңузду өйдө турганда көтөрүп турууңуз керек болушу мүмкүн.
5-кадам
Эң жакшысы, эгер сиз дөңгөлөктү акырындык менен жасоону үйрөнсөңүз, мүмкүн болушунча каалаган чекитте кармаңыз, дененин салмагын кийинки бурулуш чекитине жылдырыңыз жана көнүгүүнүн аягында бутуңузга түз туруңуз. Дөңгөлөк жасаганды үйрөнгөнүңүздө, убакыттын өтүшү менен сизди таң калтырат, чындыгында, кыйын болдубу? Бул көнүгүү сизге ушунчалык табигый жана жеңил сезилет.
