Ийкемдүүлүк - бул адам денесинин кыймыл аракетин чоң кыймыл аракети менен жасоо жөндөмдүүлүгү. Адам денесинин ийкемдүүлүгү жаш курагына жараша өзгөрүп турат. 6 жаштан 11 жашка чейинки балдарда ийкемдүүлүк жогорулайт - бул жаш организмдин өнүгүшүнө байланыштуу. Бирок, ушул курактагы эркек балдардын ийкемдүүлүгү кыздарга караганда азыраак. Бирок ушул курактагы ийкемдүүлүктү максаттуу өнүктүрүүгө жана системалуу түрдө машыгууга ылайык, эркек балдарда ийкемдүүлүк 12-15 жашта дагы жогорулашы мүмкүн. Мындан тышкары, ушул жылдарда жетишилген натыйжа бир топ узак мезгилдерге чейин сакталып кала берет.
Нускамалар
1 кадам
Ийкемдүүлүк сабактарын баштоодон мурун денени жылытыш керек. Буга жөнөкөй көнүгүүлөр, ысытуу менен жетишилет. Бөлмөнүн температурасы канчалык жогору болсо, организм тезирээк жылыйт.
2-кадам
Булчуңдарды тарта баштайбыз. Селкинчек кыймылдарды, кол, бутту жасайбыз, белди бүгүп жасайбыз. Ийкемдүүлүктүн өнүгүшүнүн баштапкы этабында кескин кыймылдар карама-каршы келет, анткени организм адаттан баш тартып, иштен чыгып калышы мүмкүн.
3-кадам
Булчуңдарга жүктү тренингден машыгууга чейин акырындап көбөйтүп жатабыз. Күн сайын ушундай кылбашыңыз керек, организм өзүнүн формасын калыбына келтириши керек. Көнүгүүнүн оптималдуу варианттары: дүйшөмбү, шаршемби, жума.
4-кадам
Биз колду өнүктүрөбүз: манжаларыбызды ачпай, көкүрөктүн алдына жабыштырабыз - колдор алдыга, солго, оңго. Ошол эле учурда, алаканды алдыга бурабыз. Андан кийин, колубузду отургучтун артына коюп, 90 градус бурчта туруп, алдыга-артка бүгүлүп, ушул учурда колубузду болушунча чыңап жатабыз.
5-кадам
Биз тулку боюбузду өнүктүрөбүз: бут ийиндин кеңдигинде, жай ийилип оң бутка тийип, андан кийин солго. Алакандарыбызды ороп, колубузду ачпай термеле баштайбыз. Башыбыз менен бутубузду тийгизгенге аракет кылабыз. Биз басма сөздү шилтейбиз.
6-кадам
Өнүгүп келе жаткан буттар: жерге бир нага, экинчисин колубузга алып, көкүрөккө басабыз, бир нече жолу кайталайбыз. Жаңы баштагандар көнүгүүнү чалкасынан жатып жасай алышат. Көнүгүүнү эки бутуңуз менен кайталаңыз. Бутуңузду алдыга, артка, эңкейиштер менен солго оңго буруңуз. Бутту бошоңдотуш керек.
