Гимнастика көнүгүүлөрдүн көптөгөн топторун камтыйт, ийкемдүүлүктү, координацияны өнүктүрөт. Бул спорттун фундаменталдык багыты кеңейтүү. Тарамыштардын максималдуу ийкемдүүлүгүнө жетүү үчүн, талыкпай иштеп, жумушка комплекстүү мамиле кылуу керек. Бул гимнастика менен машыгып жаткан кыздар үчүн өзгөчө маанилүү.
Сунуу
Гимнастика - дененин, муундардын жана сөөк ткандарынын жалпы абалын жакшырткан активдүү спорт түрү. Жаракат алуудан сактоо үчүн тарамыштар бекем, ийкемдүү болушу керек.
Кыздар менен иштөөдө тренерлер сунуунун ар кандай ыкмаларын колдонушат. Бирок кандай гана ыкма болбосун, сабактар күн сайын өтүшү керек. Тыныгууларды алуу мурунку аракеттердин натыйжаларын минималдаштырат.
Сунуунун түрлөрү:
- баллистикалык - тездетүү үчүн;
- динамикалык - оор аракеттерсиз;
- аралаш - ыкмаларды алмаштыруу.
Сунуштоо боюнча көрсөтмөлөр
Биринчи татаал чоюлуу көнүгүүлөрүн эрте жаштан баштап киргизүү керек. Ымыркайлардын табигый пластикасы бар жана алар үчүн тарамыштардын ийкемдүүлүгүнө жетүү кыйын эмес.
Машыгуудан мурун кенен кийимдерди кийип, тайгаланбай турган килем менен пол төшөө керек.
Кызытуу көнүгүүлөрүнөн баштоо керек. Ал үчүн секирүүчү аркан же кадимки чуркоо кемчиликсиз. Мындай жылытуунун жоктугу жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.
Кыймыл сыяктуу дем алуу тынч болушу керек. Кыздардын машыгуусунун сергек стили сунушталбайт. Эң башкысы, элементтерди бирдей темп менен, адашпастан аткаруу.
Чыңалган абалды 20 секунддан ашык эмес кармоо керек.
Булчуңдардын оорушу табигый нерсе, бирок катуу болбошу керек. Натыйжада күйүп кетүү сезими сабактын туура эмес формасын көрсөтөт.
Сунуш бардык булчуң топторунда, ырааттуу жүргүзүлүшү керек.
Көнүгүүлөр
Комплексти бир элементтен экинчисине секирбестен этап менен жасоо маанилүү. 40 мүнөт - машыгуу үчүн оптималдуу убакыт. Бир сааттан ашпашы керек. Бул убакыттын ичинде балдар өздөрүн ашыкча көтөрө алышат.
Баарын 10 жолу кайталайбыз:
- Биз колубузду курга такадык. Капталга ийилебиз;
- Биз буттарыбызды ийиндин кеңдигине бөлүп, алдыга бүгүлүп, буттардын ортосундагы аралыкты акырындап кыскартып, колубуз менен жерге жеткенге аракет кылабыз;
- Жамбаштын тегерек кыймылдары, алгач оңго, андан кийин солго;
- Жарым скватка абалында тизелерди кайрыңыз;
- Биз бутту тизеден бүгүп, тегеректи бут менен, андан кийин тизе менен сүрөттөйбүз;
- Өпкөнү акырындап тереңдетип, бир бутту алдыга жылдырабыз. Бутту өзгөртүү;
- Биз полго отуруп, денени 90 градус бурчтан кармап, жай ийилүүнү аткарабыз, колду бутка сунабыз;
- Сиз шпагатка отуруп, кысым көрсөтпөөгө аракет кылууңуз керек;
- Лотос абалда отуруу, алдыга ийилүү;
- Ушул абалда калып, бутту бириктирип, тизеңиз менен жерге жеткенге аракет кылыңыз;
- Ашказаныңызда жатып, чыканагыңызга таянып, артыңыздан бүгүңүз;
- Тизе бүгүп, манжаларыңызды колуңуз менен кармаңыз, белиңизди бүгүңүз;
- Кыйналган жерден көпүрө жасаңыз.
Сунуп жатканда машыгуу коопсуз болушу керектигин унутпоо керек. Эгерде кыз биринчи жолу бардык көнүгүүлөрдү жасай албаса, анда бул көйгөй эмес. Натыйжага акырындык менен баруу керек. Бир айлык күнүмдүк иш-аракеттерден кийин бала өз алдынча көпүрөнүн үстүндө туруп, шпагатка отурушу керек.
