Флип-лифт - бул барда аткарылуучу негизги гимнастикалык көнүгүү.
Ал зарыл
Бул көнүгүүнү аткаруу үчүн сизге төмөнкүлөр керек: штанга, гимнастикалык төшөк. Адам физикалык жактан даяр болуп, бир катар негизги көнүгүүлөрдү аткара алышы керек, биз төмөндө талкуулайбыз
Нускамалар
1 кадам
Гимнастикалык элементти, оодарылып жатып көтөрүүнү аткаруу үчүн, колдоруңуз күчтүү болушу керек, тирөөчтөрдө тартма тартууларды аткара билүүңүз керек. Көнүгүү илинип, жогорудан кармалат. Адам колун чыканагына бүгүп, ошону менен салмагын көтөрүп, тилкесине ээк менен тийет.
2-кадам
Көнүгүүнүн экинчи бөлүгүндө ичтин күчтүү булчуңдары болушу керек. Ал үчүн ич булчуңдарын өрчүтүүчү көнүгүүлөрдү жасашыңыз керек.
Бул шыргыйга илинүүдөн көнүгүү: горизонталдык тилкенин тилкесин милдеттүү түрдө тийгизип, түз буттарды көтөрүү. Бул көнүгүүнү бир нече жолу жасоо керек, андыктан негизги көнүгүү учурунда бул элементти аткаруу кыйынга турбайт.
3-кадам
Эми мурунку эки кадамды туташтыруу керек. Бул үчүн биз көнүгүүлөрдү тартылуу менен баштайбыз, андан кийин буттарыбызды көтөрүп, аларды устундун тегиздигинин артына коюп, денени кайчылаш устунга бурабыз. Бурулуп, түз колуңуз менен көтөрүлүшүңүз керек, бутту артка сунуп, арткы бир аз бүгүлүп, көкүрөк алдыга багытталат.
