Бодибилдинг сырттан келген адамга жөнөкөй нерседей сезилиши мүмкүн: сиз спорт залга келип, акыркы күчүңүзгө чейин машыгып, оор штангаларды, гантелдерди ж.б. Чындыгында, көңүл бурбай коюуга болбой турган көптөгөн нюанстар бар.
Нускамалар
1 кадам
Сабактарды ийгиликтүү баштоо үчүн, жок дегенде, каалоо гана эмес, чыныгы мүмкүнчүлүктөр да болушу керек. Каалоо күчтүү болушу керек болсо да, аны күч-аракет менен тастыктап, генетикалык потенциалыңызды ишенимдүү баалоого негиздөө керек. Эгер сиз жетиштүү убакыттан бери кыймылсыз болуп жүрсөңүз, спорт менен машыкпаган болсоңуз, анда машыгууну баштаардан мурун жалпы текшерүүдөн өтүшүңүз керек (кийинчерээк, машыгуу учурунда кыйынчылыктар болбойт).
2-кадам
Эң негизгиси - жакшы, тажрыйбалуу машыктыруучу жана спорт залды табуу. Эми бул көйгөй болбошу керек, анткени көптөгөн жакшы жабдылган бөлмөлөр бар. Мындай мекемелерде алар кесиптик өсүшкө эмес, материалдык жыргалчылыкка көңүл бурса, анда бул башка маселе. Ошентип, кайсы бир борборго кайрылганда жана машыктыруучуга жолукканда, ал жок дегенде өзүнүн тарбиялануучулары үчүн жеке машыгуу программасы экендигин сураңыз (эгер ал программаларды сүрөттөгөн дубал плакаттарга таянса, анда мындай мекемеде калбаңыз).
3-кадам
Ырас, көптөгөн заманбап спорт залдарынын баасы арзан болушу мүмкүн. Мындай учурда, аны үй шартында жасаңыз, бирок кичинекей (салмагы 100 кг чейин) штанганы, эки жиналма гантелди сатып алыңыз (бул аларга 50 кг чейин салмак кошууга мүмкүндүк берет). Ар кандай жеңил салмактагы дисктерге кам көрүңүз (бул денени ашыкча иштебей акырындык менен жүктү кошуу үчүн керек). Чөкмө текчени жана кичинекей отургучту (туурасы болжол менен 28 см, узундугу 1,5 метр жана бийиктиги 40 см) сатып алуу ашыкча болбойт. Тизмеде көрсөтүлгөн нерселер кириш деңгээлиндеги окутуу үчүн талап кылынган минималдуу нерсе.
4-кадам
Мындан тышкары, бодибилдинг менен алектенүүнү чечсеңиз, алгач денеңизди бир аз болсо да физикалык көнүгүүлөргө даярдаңыз. Сиз тездетилген темп менен күн сайын 20-30 мүнөттөн бир-эки жума жүрө аласыз. Акырындык менен кадамыңыздын темпин жогорулатыңыз, чуркоого өтүңүз (болжол менен мүнөтүнө 140-150 кадам).
