Физикалык өнүгүү адамдын организминин нормалдуу иштеши үчүн керек. Денеси жакшы өнүккөн адамдардын иммунитети күчтүү болуп, аз оорушат. Туруктуу физикалык көнүгүүлөр жүрөк-кан тамыр системасына жакшы таасирин тийгизет, дем алуу органдарын өнүктүрөт. Булчуңдардын күчүн жогорулатуунун ар кандай ыкмалары бар, бирок негизги эреже бир: жүк туруктуу болуп, өтө чоң болбошу керек.
Ал зарыл
- - спорт залга мүчө болуу
- - гантелдер
- - салмак
Нускамалар
1 кадам
Эгер убактыңыз жана акчаңыз жетиштүү болсо, спорт залга жазылыңыз. Жогорку квалификациялуу тренерлер сизге күчүңүздү максималдуу жеткире турган окутуу программасын жана тамактанууну тандоого жардам берет. Ошондой эле, алар максималдуу өнүгүүгө жетишүү жана ашыкча машыгуудан алыс болуу үчүн окуу программасын түзүүгө жардам берет.
2-кадам
Бош убактыңыз аз болуп калса, үйдөн окуп чыгыңыз. Буга гантелдер менен штангдар жетиштүү. Алар менен дайыма машыгуу, ошондой эле үйдө түртүп көтөрүү жана башка көнүгүүлөрдү жасоо менен, булчуң күчүнүн бир кыйла өсүшүнө жетишесиз, эң негизгиси, жок дегенде, күн сайын көнүгүү жасаңыз.
3-кадам
Денеңизди ашыкча жүктөбөңүз - эгер сиз өнөкөт чарчоону сезсеңиз, машыгууңуздун темпин басаңдатып, көнүгүүнүн көлөмүн азайтыңыз.
4-кадам
Жай мезгилинде турникте машыгып, эртең менен чуркап, мүмкүн болушунча сууда сүзүңүз. Горизонталдык таякчадагы көнүгүүлөр булчуңдардын күчүн гана эмес, байламталардын күчүн да өнүктүрөт, бул сиздин күчүңүздү өнүктүрүүдө өтө маанилүү. Эртең менен чуркоо жана сууда сүзүү физикалык өнүгүүнүн өбөлгөсү болгон күчүңүздүн туруктуулугун бир кыйла жогорулатууга жардам берет. Спорт менен көбүрөөк машыгыңыз. Бул же башка жол менен физикалык жактан чарчаганыңызды сездирген ар кандай көнүгүү булчуңдарыңыздагы күч-кубаттын өсүшүнө өбөлгө түзөт.
