Ар бир кыз курсактын кооз жана ийкемдүү болушун кыялданат. Бул каалоону ишке ашыруу үчүн бир катар натыйжалуу көнүгүүлөр бар, аларды үзгүлтүксүз, ач карын жана эртең менен жасап туруу керек.
Нускамалар
1 кадам
Кооз басуу үчүн биринчи көнүгүү: жерге жатуу керек, бутуңузду тизеңизге болушунча бүгүү (согончогу жамбашка тийиши керек). Көнүгүү учурунда бутуңуз ылдый түшүп кетпеши үчүн, бирөөнү сизге карматуусун өтүнүңүз. Эгер сизге жардам бере турган адамыңыз жок болсо, манжаларыңызды диван же отургучтун түбүнө илип коюңуз. Колдоруңузду башыңыздын артына коюп, манжаңыздын кулпусун жасаңыз.
2-кадам
Эми чыканак менен тизеңизге жеткенге аракет кылыңыз. Бул көнүгүү негизинен жогорку пресстин булчуңдарына арналган. Бирок бир аз өзгөртсөңүз, сол чыканак менен оң тизеге чейин жана тескерисинче, каптал булчуңдарды машыктырасыз. Көнүгүүнү жогорку басуу үчүн 30 жолу, каптал булчуңдар үчүн дагы кайталаңыз. Бул көнүгүүнү тез ыргакта аткаруу максатка ылайыктуу. Кесипкөйлөр муну бир мүнөт токтобостон жасоону сунушташат (мүнөтүнө 50 жолу жасаш керек).
3-кадам
Экинчи абс көнүгүүсү: жерге жатып, бир эле учурда колу-бутуңузду көтөрүңүз. Бул көнүгүү учурунда манжаларыңыз менен манжаларыңызга жетишиңиз керек. Көнүгүү эң ылдам темпте, жок дегенде 20 жолу жасалышы керек. Бул көнүгүү, негизинен, ичеги-карындын күчтөнүшүнө жардам берет жана жогорку абссты бир аз кармайт.
4-кадам
Ичтин көнүгүүсү # 3: Бул көнүгүү негизинен жогорку абс менен байланышкан. Полдо жатып, колдоруңузду башыңыздын артына коюп, манжаларыңызды бириктирип, андан кийин белиңизди бир аз көтөрүңүз. Далыңызды өйдө көтөрүүнүн кажети жок, далыңызды бир аз көтөрүңүз. Күн pleksus аймагында бир аз ооруганча, көнүгүүнү 20-25 жолу кайталаңыз. Бул көнүгүүнү күн сайын жасап, натыйжасы бир нече жумадан кийин билинип калат.
5-кадам
Жакшынакай абс жана тонуска карын алуу үчүн, туура тамактануу керек. Майлуу тамактарды минималдуу деңгээлде кармаганга аракет кылыңыз, жигердүү болуп, мүмкүн болушунча көп учурда ачык асман алдында жүрүңүз. Жана кооз абс алуу үчүн эң маанилүү эреже - бул көнүгүүлөрдү такай жасап туруу.
