Ичтин ичүүчү машиналары көп: хула обруч, гимнастикалык ролик, фитбол ж.б. Алардын айрымдары рельефтик прессти түзүүгө мүмкүнчүлүк берсе, башкалары белдин аймагындагы фигураны бир аз жөндөшөт.
Нускамалар
1 кадам
Курсакка арналган машиналардын бир нече түрү бар. Айрымдары белдин аймагындагы фигураны оңдоо үчүн гана иштелип чыкса, башкалары үстүңкү, ортоңку жана астыңкы баскычтарды көбөйтүүгө мүмкүнчүлүк алышат. Демек, симуляторлорду алуу пландаштырылып жаткан эффектке ылайык тандап алуу керек. Ичтин кандай аппараттары бар?
2-кадам
Гимнастикалык ролик - бул эң татаал түрлөрдүн бири. Бул жабдыкта машыгууну алдын-ала даярдыксыз баштабашыңыз керек, антпесе бир нече күн бою булчуңдарыңыз ооруйт. Бул тренажердун артыкчылыгы - бул арка жана трицепс булчуңдарын кошумча насостоого мүмкүнчүлүк берет.
3-кадам
Стандарттуу абс скамейканы каалаган спорт залдан таба аласыз. Ал горизонталдуу да, жантайыңкы да болушу мүмкүн жана ичтин көнүгүүлөрүн көп жасоого мүмкүнчүлүк берет: буроо, көтөрүү, бутту бүгүү ж.б.
4-кадам
Жалпак металл куймак болгон белгилүү Hula алкагы жана машыктыруучусу, натыйжалуулугу боюнча бири-биринин жанына жайгаштырылышы мүмкүн, себеби ал обручка альтернатива катары түзүлгөн. Күнүмдүк хула обручунан өзгөчө натыйжаларды күтпөңүз, бирок ал ич майынын катмарын кетирүүгө толук жөндөмдүү. Ал эми "Благодатель" тренажеру башталган ишти курсактын ийилген булчуңдарын тууралап, ийин курларын жүктөбөй туруп бүтүрүүгө мүмкүнчүлүк берет.
5-кадам
"Эскек" тренажери - бул дененин бардык булчуңдарын, анын ичинде ич булчуңдарын колдонууга мүмкүндүк берген универсалдуу симулятор. Бул ашыкча калорияларды абдан натыйжалуу күйгүзүүгө жана арка, ийин жана колдун булчуңдарын гармониялуу өркүндөтүүгө, бөксөлөрдүн, сандардын жана сөөктөрдүн булчуңдарын иштеп чыгууга мүмкүндүк берет.
6-кадам
Фитбол менен сабактар - чоң резина гимнастикалык топ - барган сайын популярдуулукка ээ болууда. Бул аппаратта сиз белгилүү булчуң топтору үчүн ар кандай көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Рельефтик фигураны жаратууну каалагандар башка кабыкты издегени оң - бирок ал көбүнчө эмоционалдык жана психофизикалык стресстен арылтуу үчүн колдонулат. Бул көп жүк бербейт, бирок булчуңдарыңызды чыңап, формаңызга келүү толук мүмкүн.
7-кадам
Аб-роллер машыгуу залдарын спорт залдарынан сейрек кездештиресиз, аны үйдөн машыгуу үчүн сатып алышат. Бул симулятор моюн жана ийин булчуңдарына таасир этпестен, ичтин түз региусундагы булчуңдарына топтолууга мүмкүнчүлүк берет. Эгерде сизде моюн жана ийин кур менен байланышкан көйгөйлөр болсо, анда ушул шайманды тандап алсаңыз болот. Bosu фитнес машинасы кыймылдын координациясын жана тең салмактуулукту үйрөтөт. Ушундан улам арка жана абс булчуңдары чыңдалат, абалы жакшырат. Ошондой эле жөнөкөй горизонталдык таякчада прессти бекемдей аласыз.
