Эреже боюнча, спорт залдарда иштеп жаткан спортчулар булчуң массасын көбөйтүү үчүн максималдуу күч-аракеттерди жумшашат. Булчуңдардын көлөмүн кичирейтүү каалоосу кызыктай сезилиши мүмкүн, бирок, эгерде сиз өзүңүзгө ушундай максат койсоңуз, анда сиз жалгыз калбайсыз.
Нускамалар
1 кадам
Сиз жөн гана спорт менен алектенүүнү токтото албайсыз, булчуң тканы май тканы менен оңой алмаштырылат. Сизге жеңил салмак жана көптөгөн ыкмалар менен машыгууга туура келет. Чындыгында чоң - 100дөн 250 эсеге чейин.
2-кадам
Аэробикалык көнүгүүлөрдүн көлөмүн жана узактыгын көбөйтүңүз. Бул чуркоо, велосипед тебүү же лыжа тебүү болушу мүмкүн. Эгер сиз тренажерлор менен иштесеңиз, анда жүктү минимумга коюңуз.
3-кадам
Мүмкүн болушунча тезирээк чуркоо каалоосунан баш тартыңыз. Сиздин максат жай чыдамдуулук булчуңдарын иштеп чыгуу. Булар күчкө жооп берген тез булчуң талчаларына караганда көлөмү жагынан бир аз кичинекей. Муну түшүнүү үчүн жөө күлүктү жана марафончу менен салыштыруу жетиштүү.
4-кадам
Ар бир булчуң тобу үчүн бир же эки көнүгүүнү тандаңыз. Аларды ар бир жогорку машыгуу учурунда жасаңыз. 100-150 кайталоонун эки топтомун жасаңыз. Булчуңдардан сүт кислотасын тазалоого жардам берүү үчүн топтомдордун ортосунда 2-3 мүнөт эс алыңыз.
5-кадам
Минималдуу же эч кандай салмак менен көнүгүү жасаңыз. Булчуңдар чындыгында жүктөлгөндөй болуп, өзүңүздү иштөөгө жана чыдаңыз. Эгерде сиз 200 жолу кайталап бүттүңүз жана өзүңүзгө дагы деле күч-күч бар деп эсептесеңиз, токтобой, толук чарчаганга чейин иштеңиз.
6-кадам
Күн сайын машыгыңыз. Бул күчтү эмес, туруктуулукту өнүктүрүүнүн бирден-бир жолу.
7-кадам
Көнүгүүдөн кийин булчуңдардын өсүшү үчүн аларга белок керек. Булчуң талчаларын тамак-аштан ажыратуу керек. Бул учурда организм булчуң талчаларынан жана май клеткаларынан калыбына келет.
8-кадам
Тренингден кийин жай углеводдорду - ботко, макарон, салатты гана жесе болот. Белоктуу тамактарды машыгуудан кийин эки-үч сааттан кийин гана жесе болот.
9-кадам
Мүмкүн болушунча суу ичүү керек. Бул адистештирилген машыгуудан кийин майдын күйүп кетишин жана булчуң талчаларынын азайышын шарттайт.
10-кадам
Жыйынтыгы тез келет деп күтпөңүз. Жай булалардын иштөөсү өтө узак убакытты талап кылат жана алардын өрчүшүнө бир аз убакыт талап кылынат.
