Спорт стили 2024, Ноябрь

Рельефтик ийин булчуңдары колдорду бекем жана сыртынан кооз кылат. Тренингде далы куруна көңүл буруу керек, антпесе дене пропорционалдуу эмес түрдө көбөйтүлөт. Ийне булчуңдарыңызга жумасына 3-5 жолу көнүгүү жасаңыз, алар ар дайым мыкты абалда болушат

Сандын кысылган булчуңдары сонун рельефти жаратат. Эстетикалык функциядан тышкары, жамбаштын өйдө көтөрүлгөн булчуңдары адамга физикалык чыдамдуулукту кошот. Көнүгүү сандын ички, алдыңкы, каптал жана арткы бөлүктөрүндө иштеши керек. Жакшы натыйжа алуу үчүн жумасына кеминде 3 жолу машыгуу керек

Пресс-отургучтагы көнүгүүлөр абс курууга, чыдамдуулукту чыңдоого жана денени жакшы абалда сактоого жардам берет. Мындан тышкары, пресс-стендде машыгуу учурунда кошумча жабдууларды - металл дисктерди же гантелдерди колдонсо болот (алар колдун жана ийин курунун булчуңдарын өнүктүрүүгө жардам берет)

Арыктоочу машина дээрлик бардык спорт залдардын маанилүү бөлүгү. Анын үстүнө, ыкма натыйжалуу арыктоо процедураларында колдонулат, ошондой эле күйөрмандар тарабынан күч-кубат машыгуусу зарыл болгон физикалык формага жетүү жана ашыкча килограммдарды арыктоо

Көкүрөк булчуңдары - бул алгач сордурулушу керек болгон булчуң топторунун бири. Аларды көбөйтүүгө боло турган көнүгүүлөр ар кандай жана аларды спортчунун алдын-ала даярдыгынын деңгээлине жана көкүрөк булчуңдарын насостоо убактысына жараша тандап алууга болот

Ичтин тонолгону жана майлуу жерлердин жоктугу аялдардын гана эмес, эркектердин да кыялы. Көздөгөн максатыңызга жетүү үчүн ичеги-карын жана ийилген булчуңдарды үзгүлтүксүз насостоп туруу керек. Жумасына кеминде 3 жолу машыгыңыз, анда күчтүү ийилгендиктер сизге өз жетишкендиктериңиз менен сыймыктанууга мүмкүндүк берет

Веложарыш машиналары чыдамдуулукту өрчүтүү жана булчуңдарды чыңдоо үчүн колдонулат. Көнүгүү велосипеддерин колдонуу менен ашыкча калорияларды күйгүзүп, ашыкча килограммдарды арыктайсыз. Нускамалар 1 кадам Азыркы учурда эки модификациядагы көнүгүү велосипеддери кеңири таралган - тикесинен жана бели оодарылып, алар бирдей иштешет

Эреже боюнча, спорт залдарда иштеп жаткан спортчулар булчуң массасын көбөйтүү үчүн максималдуу күч-аракеттерди жумшашат. Булчуңдардын көлөмүн кичирейтүү каалоосу кызыктай сезилиши мүмкүн, бирок, эгерде сиз өзүңүзгө ушундай максат койсоңуз, анда сиз жалгыз калбайсыз

Чуркоочу жолду колдонуу ден-соолукту чыңдоонун мыкты жолу болушу мүмкүн. Өз машыгуу тренажерун сатып алууга келгенде, ар кандай аспектилерди эске алуу керек. Сиздин ден-соолугуңуз жана келечектеги физикалык формаңыз ошого байланыштуу, андыктан бул маселеге акылдуулук менен мамиле кылыңыз

Эгерде сиз бүт дененин булчуңдарын машыктырууну пландаштырсаңыз, физикалык активдүүлүктөн жана тамактануудан тышкары көңүл бурууну унутпаңыз. Ал салмактуу жана белокко бай болушу керек. Бирок диета гана эмес, сабактын тартиби дагы түзүлүшү керек

Чуркоо жолу - бул популярдуу кардио-машыктыруучу, аны спорттук клубдардын спорт залдарында гана эмес, үйдө да колдонсо болот, анткени үй шартына ылайыкталган атайын моделдер бар. Квартира үчүн чуркоочу жол чакан, салыштырмалуу тынч жана үнөмдүү болушу керек

Ар бир спортчунун визит картасы бицепс. Колун бүгүп жатканда, ал тыгыз "топко" куюп, эркектин күчү жөнүндө сүйлөйт. Эгерде сиз булчуң насосун баштоочу болсоңуз, жана сулуу жана күчтүү бицепске ээ болгуңуз келсе, анда үйдө жасай турган бир нече жөнөкөй кеңештер жана жөнөкөй көнүгүүлөр

Ар бир ургаачы курсагы жалпак болуп, ичеги-карындары көбөйүп кетсе экен. Курсактагы көнүгүүлөрдү камтыган спорттук клубдарда туруктуу фитнес сабактары бул кыялдын орундалышына жардам берет. Машыгууларга жумасына кеминде 2 жолу катышуу керек

Физикалык өнүгүү адамдын организминин нормалдуу иштеши үчүн керек. Денеси жакшы өнүккөн адамдардын иммунитети күчтүү болуп, аз оорушат. Туруктуу физикалык көнүгүүлөр жүрөк-кан тамыр системасына жакшы таасирин тийгизет, дем алуу органдарын өнүктүрөт

Кол жана көкүрөк - бул башталгыч спортчулар алгач курууга аракет кылган булчуң топтору. Бул түшүнүктүү - Бул булчуңдар спортсмен өзү биринчи кезекте көңүл бурат. Бул булчуң топторун бир күндө, же биринин артынан бири келген эки күндө насостоо сунушталат

Эллипс түрүндөгү машыктыруучу - бул баскычтарды жана чуркоо жолун бириктирген атайын спорттук шаймандар, алардын үстүнөн бардык негизги булчуң топторун иштеп чыгып, аларды оптималдуу жүк менен камсыздай аласыз. Ошол эле учурда, эллипс түрүндөгү машыктыруучулар өтө тыгыз

Секирүүчү аркан үйдө колдонууга боло турган эң арзан машиналардын бири. Анын жардамы менен ашыкча фунттан арылууга болот. Бирок баары эле жөнөкөй эмес. Спорт адистеринин кеңешин карап көрөлү. Ал зарыл Скакалка Нускамалар 1 кадам Секирүүчү аркан башкаларга караганда эң арзан жана эффективдүү машыгуу машинасы

Ар бир кыз курсактын кооз жана ийкемдүү болушун кыялданат. Бул каалоону ишке ашыруу үчүн бир катар натыйжалуу көнүгүүлөр бар, аларды үзгүлтүксүз, ач карын жана эртең менен жасап туруу керек. Нускамалар 1 кадам Кооз басуу үчүн биринчи көнүгүү:

Ичтин ичүүчү машиналары көп: хула обруч, гимнастикалык ролик, фитбол ж.б. Алардын айрымдары рельефтик прессти түзүүгө мүмкүнчүлүк берсе, башкалары белдин аймагындагы фигураны бир аз жөндөшөт. Нускамалар 1 кадам Курсакка арналган машиналардын бир нече түрү бар

Эмчектин сулуулугу аялдарды ар дайым тынчсыздандырып келген. Жаштар дененин бул бөлүгүн бекем жана сергек сактоого жардам берет. Бирок баланы тамактандыруу, ден-соолукка зыяндуу жашоо мүнөзү, стресс эмчектин салбырап, шишип кетишине алып келет

Горизонталдык таяк - бул физикалык даярдыкты өнүктүрүүнүн жана өркүндөтүүнүн универсалдуу куралы. Горизонталдык тилкени акылдуулук менен колдонуу менен, сиз ар кандай булчуң топторун өнүктүрө аласыз. Салмак менен иштөөдө булчуңдарга жүктү дагы көбөйтсө болот

Ар бир адамдын тандоосу бар - спорт залда машыгуу же үйгө спорттук шаймандарды сатып алуу. Сиз сатып ала турган машыгуу шаймандарынын көптөгөн түрлөрү бар. Алардын бардыгынын өзүнүн өзгөчөлүктөрү жана таасир чөйрөлөрү бар. Кантип өзүңүзгө машыктыруучуну туура тандаса болот?

Кээ бир буюмдар, алардын жоктугу жагымдуу. Мисалы, сыра курсагы. Сиз жамбаш жөнүндө мындай деп айта албайсыз. Ар бир экинчи аял, эч тартынбастан, эркектин денесинин ушул бөлүгүн эң сексуалдуу деп атайт. Күйгөн көз жана үстөмдүк ээк олуттуу жоготот

Эмчек - аял сулуулугунун негизги компоненти, ошондуктан ар бир айым кам көрүп, аны бир калыпта кармоосу керек. Көбүнчө төрөттөн же диетадан кийин бюст мурунку формасын жана сулуулугун жоготот. Бирок баардыгы жоголгон жок, бир нече жөнөкөй көнүгүүлөрдү аткаруу менен, сиз мыкты натыйжаларга жетишесиз, көкүрөк гана тартылбастан, өзүнүн ийкемдүүлүгү менен таң калтырат

Эллиптикалык тренерлер мындан жыйырма жыл мурун популярдуулукка жетишкен. Көп жылдар бою бул окутуу шаймандары дайыма өркүндөтүлүп келген, бирок алардын иштөө принциби мурдагы бойдон калган. Мындай симулятор тепкичтерден көтөрүлүп чыгуу, велосипед тебүү же лыжа тебүү, чуркоо жолунун жана тепкичтин гибрити болуп саналган

Белгилүү болгондой, жашоо кыймыл менен байланыштуу. Үй - жумуш - үй. Коомдук транспорттор, кыймылсыз кеңсенин жашоо образы, компьютерде узак отуруу - мунун баары биздин ден-соолугубузга жакшы таасирин тийгизбейт. Белгилүү болгондой, адам күнүнө кеминде беш чакырым жолду басып өтүшү керек

Кооз фигура - бул өзүңүзгө тынымсыз иштөөнүн натыйжасы. Тамактануу режимин гана кылдаттык менен көзөмөлдөбөстөн, спорт менен машыгуу да маанилүү. Бирок тренажерлордо машыгуу үчүн фитнес клубдарга барууга баарынын эле мүмкүнчүлүктөрү жок. Ошондуктан, акыркы жылдары үйдө машыгуу үчүн тренажерлор барган сайын популярдуу болууда

Көбөйтүү үчүн көкүрөк булчуңдарын, көнүгүүлөрдү жасап туруу керек. Бирок күн сайын дегенди билдирбейт, жумасына үч жолу жетиштүү болот. Фитнес борборунда машыксаңыз болот, ал жерде инструктор көрсөтүп, баарын түшүндүрүп берет. Бирок үйдө машыгууга эч кандай тоскоолдуктар жок

Учурда Интернетте байыркы орусиялык "Эреже" симулятору жөнүндө карама-каршы маалыматтардын көлөмү көп. Көптөгөн колдонуучулар ага көнүгүүнүн таасири тигил же бул жагынан кандайча жардам берерин түшүнгүсү келет кырдаалдар. Мындан тышкары, дарыгерлердин тематикалык сын-пикирлерине көңүл бурбай коюуга болбойт алардын көпчүлүгү денени физикалык жактан текшерүүдөн мурун кылдат текшерүүнү талап кылышат көнүгүүлөр

Сиз көп фитнес менен машыгып жатасыз. Бош убактыңызды спорт залда өткөрүңүз жана машыгуу машиналары эң жакын досторуңузга айланды. Бирок булчуңдардын өсүшү токтой турган учур бар. Жана салмакты кандай гана көбөйтсөңүз дагы, натыйжа ордунда турат

Ийиндер дененин машыктыруучу бөлүктөрүнүн бири. Көптөгөн көнүгүүлөрдү жасоодо негизги жүк далы аймагына түшөт. Демек, ар бир этиятсыз кыймыл булчуңдар, байламталар жана ийиндердин муундары жакшы даярдалбаса, жаракатка алып келиши мүмкүн. Ийне көнүгүүлөрүн ар бир машыгууга кошуңуз, ошондо сиз спорт менен фитнес жаатында жаңы бийиктиктерге жетише аласыз

Үйдөгү көнүгүү шаймандары абдан ыңгайлуу жана эргономикалык болушу керек. Эллиптикалык машиналар үйдөгү спорт залы үчүн жакшы тандоо болуп саналат. Нускамалар 1 кадам Эллиптикалык машыктыруучулардын ар кандай моделдеринин ичинен үч негизги түрдү бөлүп кароого болот

Фитбол, же гимнастикалык топ, бул чоң резина топ, акыркы кезде фитнес сүйүүчүлөрүнүн арасында абдан популярдуу болуп калды. Бул машыгууңузга көптөгөн кызыктуу көнүгүүлөрдү кошууга жана мурунку көнүгүүлөрдү өркүндөтүүгө мүмкүндүк берет. Фитбол көнүгүүлөрү эптүүлүктү, кыймылдарды координациялоону жана тең салмактуулукту сактоону өрчүтөт

Жука жана сулуу абске ээ болуу каалоосу бардык жаштагы аялдарды бириктирет. Көптөгөн адамдар ичтин булчуңдарын кылдаттык менен иштеп чыгышат, бирок каалаган натыйжага жетүүгө болбойт. Балким, курсактын кыйгач булчуңдары жөнүндө унутуп жаткандырсыз

Жүгүрүү жолунда машыгуу ашыкча салмактан арылууга жана жүрөк-кан тамыр системасынын ишин жакшыртууга жардам берет. Туура чуркоо жолун тандап алуу сиздин чуркоо машыгууңуздун көңүлдүү болушуна шарт түзөт. Нускамалар 1 кадам Жөө чуркоо жолдору механикалык жана электрдик болуп бөлүнөт, бирок экөө тең бирдей элементтерден турат:

Кимди же эмнени колуңа көтөрүп жүрүшүң анчалык деле маанилүү эмес: сүйүктүү кыз, көптөн күткөн бала, үйүңдү курууга кирпич - эркектин колдору күчтүү болуш керек. Бул көнүгүүлөрдү көнүгүүңүзгө киргизип, жумасына үч жолу жасаңыз. Бул сизге керектүү булчуңдардын өсүшүн тез арада камсыз кылууга мүмкүндүк берет

Күчтүү абс - бул ашказандын жана ичке белдин ачкычы. Жаш кезинде кызга өзүн жука формада кармоо оңойураак, курагы өтүп, ашказаны борпоң болуп, майдын катмарына толот. Жалпак ашказанды калыбына келтирүү үчүн ичтин булчуңдарын конкреттүү көнүгүүлөр менен чыңдоо керек

Бодибилдинг сырттан келген адамга жөнөкөй нерседей сезилиши мүмкүн: сиз спорт залга келип, акыркы күчүңүзгө чейин машыгып, оор штангаларды, гантелдерди ж.б. Чындыгында, көңүл бурбай коюуга болбой турган көптөгөн нюанстар бар. Нускамалар 1 кадам Сабактарды ийгиликтүү баштоо үчүн, жок дегенде, каалоо гана эмес, чыныгы мүмкүнчүлүктөр да болушу керек

Булчуңдарды өстүрүү үчүн спорт залга барып, штанганы көтөрүп же штанганы көтөрүп отуруп баштоо жетишсиз. Тренингди эффективдүү жана булчуң өсүшүн интенсивдүү кылган көптөгөн нюанстар бар. Ал зарыл - окутуу программасы. Нускамалар 1 кадам Күч көнүгүүлөрүн баштоодон мурун физикалык абалыңызды баалап алыңыз

Бардык керектүү заттарды камтыган ар кандай азыктар менен стероидсиз массаны көбөйтүү оңой. Тамактанууда жана тарбиялоодо белгилүү бир тартипти сактоо жетиштүү. Нускамалар 1 кадам Салмак кошуу үчүн туура тамактануу жана күчтүү машыгуу керек