Горизонталдык таяк - бул физикалык даярдыкты өнүктүрүүнүн жана өркүндөтүүнүн универсалдуу куралы. Горизонталдык тилкени акылдуулук менен колдонуу менен, сиз ар кандай булчуң топторун өнүктүрө аласыз. Салмак менен иштөөдө булчуңдарга жүктү дагы көбөйтсө болот. Тартуу сыяктуу жөнөкөй иш-аракеттердин көптөгөн вариациялары бар, эгер сиз таякчада туура тартууну үйрөнсөңүз, анда дене салмагыңыздын олуттуу өсүшүнө жетише аласыз.
Ал зарыл
турник
Нускамалар
1 кадам
Баарынан мурда, классикалык кармагыч менен өзүңүздү өйдө көтөрүңүз. Горизонталдык тилкени эки колуңуздун далысынын кеңдиги менен кармап, ээгиңизге тийгенче өйдө көтөрүңүз. Бул көнүгүүдө алдыңкы дельталар жана арткы жактар солкулдайт. Баштын арт жагы тилкени тийгизип өйдө көтөргөндө, сиз далы жана трапеция булчуңдарына, ошондой эле каптал дельталарга басым жасап иштейсиз.
2-кадам
Горизонталдык тилкени эки жагыңыздан кармап, өйдө тартып, бицепсыңызды бүгүңүз. Дене абада чөгүп кетпесин жана кыймылдап жатканда туруктуу болуусу керек. Бул көнүгүүдө латиссимус дорси жана бицепс, ошондой эле алдыңкы дельталар колдонулат.
3-кадам
Артка кармоонун жардамы менен түздөн-түз тартылганда, бицепс негизинен иштейт, бирок жүк ошондой эле латиссимус дорси жана алдыңкы дельталарга түшөт. Мындай учурда сиз тилкени тескери карманыңыз жана бицепстин күчүн пайдаланып өйдө тартасыз.
4-кадам
Жөнөкөй сууруу менен кармаштын туурасын жөндөө менен, жүктү ийинден жана бицепстен артка жылдырууга болот. Эгерде сиз кенен кармоону колдонсоңуз, анда биринчи кезекте арка булчуңдарын, эгерде тар кармоону колдонсоңуз, анда бицепс жана дельтоиддер менен иштейсиз.
