Эмчектин сулуулугу аялдарды ар дайым тынчсыздандырып келген. Жаштар дененин бул бөлүгүн бекем жана сергек сактоого жардам берет. Бирок баланы тамактандыруу, ден-соолукка зыяндуу жашоо мүнөзү, стресс эмчектин салбырап, шишип кетишине алып келет. Көкүрөк булчуңдарына таасир этүүчү көнүгүү бюстту бекемдөөгө жардам берет. Төмөндө күчү менен машыгып туруңуз, ошондо көкүрөгүңүз кандайча көтөрүлүп, азгыруучу формага ээ болгонун байкайсыз.
Нускамалар
1 кадам
Өзүңүзгө ылайыктуу гантелдерди алыңыз. Мисалы, 2-5 кг жүк менен машыкпаш керек, эгер сиз жаңы баштоочу болсоңуз, 1,5 килограммга чейин салмагыңызды чектеңиз. Колдоруңузду ылдый кылып, буттарыңызды далыңыздын кеңдигинде туруңуз. Дем алганда, колду эки капталга көтөрүп, дем чыгарганда кайра төмөн түшүрүңүз. 20 кайталоо.
2-кадам
Алдыңызга колдоруңузду сунуңуз. Дем алганда, колду капталга жайыңыз, аларды полго параллель кармаңыз. Экзаляция менен кайрадан бириктирип алыңыз. Көнүгүүнү кеминде 20 жолу кайталаңыз.
3-кадам
Колдоруңузду эки тарапка сунуңуз. Аларды 1, 5 мүнөт өйдө-ылдый жайып, андан кийин дем чыгарганда колду денеңиз менен ылдый түшүрүп, эс алыңыз. Колуңузду алдыга сунуп, жазгы кыймылдарды ошол эле мезгилде кайталаңыз.
4-кадам
Ийиндериңиз полго параллель тургандай кылып чыканактарыңызды бүгүңүз. Дем алганда, эки колуңузду эки жагыңызга жайыңыз, дем чыгарганда баштапкы абалына кайтарыңыз. 20 кайталоо.
5-кадам
Бөксөңүздү согончогуңузга отуруп, колду көкүрөгүңүздүн алдында намазга жыгыңыз. Дем чыгарганда колуңузду бири-бириңизге кысыңыз, чыңалууну 6 секунд кармаңыз. Дем алып жатканда колуңуздун булчуңдарын бошоңдотуп, 6 секунд эс алыңыз. Көнүгүүнү 10 жолу кайталаңыз.
6-кадам
Түз туруңуз, бутуңузду болушунча кеңири жайыңыз, колду денеңиздин ылдый жагына түшүрүңүз. Дем чыгарганда жамбаш муундарына бүгүлүп, колду алдына коюңуз. Салмагыңызды толугу менен колуңузга коюңуз. Дем чыгарганда чыканагыңызды бүгүп, төшүңүздү жерге алып келиңиз. Дем алганда колуңузду түздөңүз. 10-15 жолу түртүп жасаңыз. Колдоруңузга таянып, буттарыңызды бириктирип, андан кийин жумуру аркадан дем алганыңызда денени өйдө көтөрүңүз.
7-кадам
Тизеңизди бүгүп отуруп, алаканыңызды белиңизге жакын коюңуз. Дем алганда, белиңизди өйдө көтөрүп, отургучка окшош абалда болуңуз: колуңуз жана бутуңуз еденге перпендикуляр, ал эми белиңиз жана денеңиз параллель. Бул позицияны 1 мүнөткө оңдоңуз. Дем чыгарганда жамбашыңызды жерге түшүрүңүз. Бул көнүгүүнү дагы 2 жолу кайталаңыз.
