Эмчек - аял сулуулугунун негизги компоненти, ошондуктан ар бир айым кам көрүп, аны бир калыпта кармоосу керек. Көбүнчө төрөттөн же диетадан кийин бюст мурунку формасын жана сулуулугун жоготот. Бирок баардыгы жоголгон жок, бир нече жөнөкөй көнүгүүлөрдү аткаруу менен, сиз мыкты натыйжаларга жетишесиз, көкүрөк гана тартылбастан, өзүнүн ийкемдүүлүгү менен таң калтырат. Бул көнүгүүлөр жумасына үч жолу жасалышы керек.
Нускамалар
1 кадам
Албетте, жылынуу менен баштоо керек: ийиндерди алдыга - артка буруу. Андан кийин өзүбүздү тулку бою менен бекем кучактайбыз жана бул абалда бир нече мүнөт турабыз, булчуңдардын чыңалгандыгын сезебиз.
Эми сизге гантель жана килем керек. Далыңызда жатып, гантелдерди алыңыз. Колуңузду чыканактан бир аз бүгүп, көкүрөгүңүздүн алдына алып барыңыз, андан кийин эки жагыңызга жайып, чыканак менен жерге тийип туруңуз, дем чыгарганда кайрадан колду көтөрүңүз. 10-15 жолу кайталаңыз.
2-кадам
"Түркчө" отуруп, чыканактарыңызды бүгүп, колуңузду денеге басыңыз, манжаларыңызды далыңызга койсоңуз, артыңыз түз. Далыңызды 3-5 жолу өйдө көтөрүп, андан кийин артка, ылдый жана алдыга тартыңыз. Көнүгүүнү 4 жолу кайталаңыз.
3-кадам
Дагы бир жерге жатып, оң колуңузга гантель алыңыз, сол денеси боюна жатат. Оң колуңузду көкүрөгүңүздүн алдына түздөп, андан кийин бюстту көздөй жылыңыз. Дем чыгарганда баштапкы абалына кайтыңыз. Колду алмаштырып, көнүгүүнү 10 жолу кайталаңыз.
4-кадам
Эң сонун тартылуу көнүгүүсү - бул түртүп көтөрүү. Алгач, сиз 10 жасай аласыз, андан кийин 20га чейин көтөрсөңүз болот. Биз комплексти брасс менен сүзүү учурундагыдай кол кыймылдары менен оңдойбуз.
Акыр-аягы, денедеги бардык булчуңдарды сунушуңуз керек. Далыңызда жатып, колуңузду өйдө көтөрүп, бүт денеңизди сунуп, андан кийин эс алып, бир нече мүнөт кыймылдабай жатып алыңыз.
