Кээ бир буюмдар, алардын жоктугу жагымдуу. Мисалы, сыра курсагы. Сиз жамбаш жөнүндө мындай деп айта албайсыз. Ар бир экинчи аял, эч тартынбастан, эркектин денесинин ушул бөлүгүн эң сексуалдуу деп атайт. Күйгөн көз жана үстөмдүк ээк олуттуу жоготот. Андыктан булчуң тобун көнүгүүгө күнүнө 20 мүнөт бөлүңүз. А эгер аялыңыз дагы деле сырткы келбети менен ээкине көңүл бөлсө, сиз бекер иштебейсиз. Кантсе да, күчтүү жамбаш белдин булчуңдарын жакшы абалда кармап, белди жаракаттан сактайт.
Ал зарыл
- - штанга;
- - гантелдер;
- - бийик аянтча 40-50 см;
- - төмөн платформа 15-20 см;
- - гимнастикалык килем
Нускамалар
1 кадам
Бутуңуз ийинден бир аз кененирээк болуп туруңуз. Штанганы ийниңизге коюңуз, ал трапеция булчуңдарына ыңгайлуу эс алуусу керек. Артыңызды түз кармаңыз, алдыңызга караңыз.
Сандарыңыз полго параллель болуп турушу үчүн, үч эсепке отуруп алыңыз. Экинчи тыныгууну жасаңыз, траекториянын болжол менен ¼ жогору көтөрүлүп, дагы бир экинчи тыныгууну жасаңыз. Кайра отуруп, дагы бир экинчи тыныгуудан кийин баштапкы абалына кайтыңыз. 5-7 жолу кайталаңыз.
2-кадам
Бийик аянтчанын алдында туруңуз. Тизеңизди бүгүп, денеңизди бир аз алдыга бериңиз. Колуңуз менен жардам берип, бутуңуздун манжасында тургандай кылып платформага секирип өтүңүз. Андан кийин бурулуп, секирип түшүңүз. Токтолбостон кайрадан платформага секирүү. 6-8 секирүүнү тез темп менен аткарыңыз.
3-кадам
Гантелдерди алыңыз. Ийиндин кеңдиги менен бутту түз туруңуз. Арткы түз. Колдоруңузду гантелдер менен ийниңизге көтөрүңүз. Акырындык менен беш отургуз. Жамбашты тизеден ылдый түшүрбөңүз. Төмөнкү абалды эки секунд кармаңыз. Жай баштапкы абалына кайтыңыз. Кайталоонун саны - 6.
4-кадам
Бийик аянтчанын алдында туруңуз. Сол бутуңузду платформага коюңуз. Бут толугу менен платформада болушу керек. Колдору бош, арты түз. Платформаны сол бутуңуз менен түртүп салгандан кийин, абаңыздагы абалды өзгөртүп, оң бутуңуз менен платформага конуңуз. Тыныгуусуз дагы секирип, бутуңузду өзгөртүңүз. Бул дагы бир жолу. Эгерде сиздин фитнес деңгээлиңиз уруксат берсе, каршылык көрсөтүү көнүгүүсүн жасай аласыз. Кайталоонун саны - 5-7
5-кадам
Спорт төшөгүндө чалкаңызды жатыңыз. Денеңиз боюнча колуңузду сунуңуз. Сол согончогуңузду бийик аянтчага коюңуз. Сол тизедеги бурч туура болушу керек. Түз оң бутуңузду түз өйдө көтөрүңүз. Байпакты үстүңүздөн тартыңыз. Сол согончогуңуз менен платформадан түртүп, жамбашыңызды ылдый көтөрүп, сол бутуңуздун тулкусу жана санынын түз сызыгы пайда болот. Тыным жасап, жерге түшүңүз. Кайталоонун саны ар бир бутка 10-12ден туура келет.
6-кадам
Бутуңузду ылдый платформанын этегинде буттарыңыз менен ылдый асып туруңуз.
Колуңуздун манжалары менен жогору көтөрүлүңүз. Артыңызды түз кармаңыз, колуңуз менен өзүңүзгө жардам бербеңиз. Жүктү көбөйтүү үчүн ийнине гантель же штанганы койсо болот. Кайталоонун саны - 10-12.
