Сандын кысылган булчуңдары сонун рельефти жаратат. Эстетикалык функциядан тышкары, жамбаштын өйдө көтөрүлгөн булчуңдары адамга физикалык чыдамдуулукту кошот. Көнүгүү сандын ички, алдыңкы, каптал жана арткы бөлүктөрүндө иштеши керек. Жакшы натыйжа алуу үчүн жумасына кеминде 3 жолу машыгуу керек.
Нускамалар
1 кадам
Колдоруңузду куруңуз менен түз туруңуз. Оң бутуңуз менен алга жылыңыз, артыңызды түз кармаңыз, алдыңызга караңыз. Баштапкы абалына кайтуу. Өпкөнү сол бутуңуз менен кайталаңыз. Ар бир бутка 15тен 20га чейин кайталаңыз.
2-кадам
Түз туруңуз, колдоруңузду денеңиздин жанына коюңуз, буттарыңызды далыңыздын кеңдигинде. Оң жакка караңыз, колуңузду оң саныңызга которуңуз, ийилген бутуңузга жазыңыз. Баштапкы абалды алып, салмагыңызды сол бутуңузга которуңуз. Көнүгүүнү ар бир багытта 20 жолу кайталаңыз.
3-кадам
Түз туруп, отургучка же дубалга жөлөнүп, бутту бириктирип туруңуз. Дем алганда, түз оң бутуңузду артка алыңыз, дем чыгарганда баштапкы абалына кайтыңыз. Көнүгүүнү ар бир бут менен 20 жолу кайталаңыз.
4-кадам
Далыңызда жатып, колду денеңиздин жанына коюп, түз бутуңузду өйдө көтөрүңүз. Буттарыңызды кең жайып, кайчылаштырыңыз. Кайчы көнүгүүсүн 3-5 мүнөткө чейин жасаңыз. Андан кийин велосипед тебүүнү 3 - 5 мүнөткө чейин окшоштуруңуз. Эки көнүгүү тең өтө тез темпте жасалышы керек.
5-кадам
Колдоруңузду ийининиздин кеңдигинде жерге тизеңизге алыңыз. Оң бутуңузду тизеге бүгүлүп, капталга жана өйдө караңыз. Көнүгүүнү 20 жолу кайталаңыз. Бутуңузду өзгөртүңүз. Түз бутуңузду артка алып, жазды 2-3 мүнөткө чейин алыңыз. Көнүгүүнү экинчи бутуңуз менен кайталаңыз.
6-кадам
Чуркоо, сууда сүзүү, аркан менен секирүү сыяктуу активдүү көнүгүүлөр сандын булчуңдарынын тонусун мыкты колдойт. Жаратылышта болуп, чуркап чуркап көрүңүз. Лифтти колдонууну токтотуңуз, тепкичтин ар бир тепкичи сандын булчуңдарына көбүрөөк ийкемдүүлүк жана күч берет.
