Эллипс түрүндөгү машыктыруучу - бул баскычтарды жана чуркоо жолун бириктирген атайын спорттук шаймандар, алардын үстүнөн бардык негизги булчуң топторун иштеп чыгып, аларды оптималдуу жүк менен камсыздай аласыз. Ошол эле учурда, эллипс түрүндөгү машыктыруучулар өтө тыгыз. Эгерде сиз үйдөн машыгуу үчүн кайсы машинаны сатып алам деп ойлонуп жатсаңыз, анда эллипс түрүндөгү шайман эң сонун чечим. Сиздин үй-бүлөңүздүн бардык мүчөлөрү эллипс тренажерунда жынысына, жашына жана физикалык даярдыгына карабастан иштей алышат, анткени симулятор жүктүн ылайыктуу деңгээлин жөндөөгө мүмкүндүк берет.
Нускамалар
1 кадам
Эллипс түрүндөгү машыктыруучуну баштоодон мурун бир аз жылынып, сунуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Ошондой эле машыгууну бир катар жеңил аэробдук көнүгүүлөр жана сунуу менен аяктоо сунушталат.
2-кадам
Тренинг учурунда тамырдын кагышын көзөмөлдөө керек. Жаңы баштагандар үчүн жүрөктүн кагышы 110 - 120 түзөт, бара-бара жүктү көбөйтүү керек. Эгер сиз физикалык формага ээ болсоңуз, анда жүрөгүңүздүн согушу куракка байланыштуу максималдуу жүрөктүн кагышынын 80% чейин көтөрүлөт. Максималдуу уруксат берилген курактын жүрөктүн кагышын эсептөө формуласы сиздин курагыңыздан 220 минус.
3-кадам
Жүктү теңдөө жана булчуңдарды көбүрөөк тартуу үчүн алдыга да, артка да жылыңыз. Жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн жокко чыгаруу үчүн, сабак учурунда абалы ыңгайлуу, жайгашуусу туруктуу, кыймылдары жылмакай болушу керектигин унутпаңыз. Кыймыл учурунда денеңизди алдыга көп салбоого аракет кылыңыз.
4-кадам
Машыгууңузга ылайыктуу кийимдерди тандап алууңуз маанилүү - ал ыңгайлуу, кенен, денеге сиңүүчү кездемеден тигилген болушу керек жана жөнөкөй пахта спорттук костюму жасайт. Бардык ыңгайлуу спорттук кроссовкалар бут кийим катары жасай алышат.
5-кадам
Сабактарга убакыт тандоо үчүн, өзүңүздүн биоритмди угушуңуз керек. Күндүзгү энергияны эң күчтүү сезген учурда машыгыңыз, бирок көтөргөндөн кийин дароо машыгууну баштабаңыз. 2-3 саат өтүп, машыгуу уктаардан кеминде 2 саат мурун бүтүшү керек.
6-кадам
Спорт менен машыгууну тамактангандан кийин 2 сааттан эрте баштоо сунушталат, ошондой эле симулятордо машыгуудан кийин бир саат тамак ичпөөгө аракет кылыңыз, өзгөчө кырдаалда бир стакан кефир же майсыз айран ичип алыңыз. Көнүгүү жасап жатып суусап калсаңыз, оозуңузду суу менен чайкасаңыз болот. Көнүгүү учурунда жана андан кийин дароо суюктукту көп ичпөөгө аракет кылыңыз. Тренинг учурунда суюктуктун сунуш кылынган дозасы 200 млден ашпайт, ал жөн гана таза суу же бир аз лимон ширеси же бал кошулган суу болушу мүмкүн.
