Фитбол, же гимнастикалык топ, бул чоң резина топ, акыркы кезде фитнес сүйүүчүлөрүнүн арасында абдан популярдуу болуп калды. Бул машыгууңузга көптөгөн кызыктуу көнүгүүлөрдү кошууга жана мурунку көнүгүүлөрдү өркүндөтүүгө мүмкүндүк берет. Фитбол көнүгүүлөрү эптүүлүктү, кыймылдарды координациялоону жана тең салмактуулукту сактоону өрчүтөт.
Нускамалар
1 кадам
Акыркы жылдары тыгыз резина материалдан жасалган жаркыраган үлпүлдөк шар, спорт залдарында да, үй шартында да эң популярдуу машыгуу шаймандарынын бири болуп калды. Бул таң калыштуу деле эмес: жөнөкөй дизайн, колдонуунун жеңилдиги жана арзан баа спорт залга барууга же үйдө спорттук тренажер сатып алууга мүмкүнчүлүгү жоктор үчүн да фитбол менен машыгууга мүмкүнчүлүк берет.
2-кадам
Фитболдун негизги өзгөчөлүгү - бул позаны кармоо керектигине байланыштуу, ар кандай, ал тургай эң жөнөкөй көнүгүүлөрдө булчуңдарга жүктү кыйла көбөйтөт. Натыйжада, булчуңдардын эң кичинекей бөлүктөрүн колдонуп, булчуңдардын терең жана кылдат машыгуусу, адатта, машыгууга минималдуу катышат.
3-кадам
Мындан тышкары, фитбол боюнча көнүгүүлөр ийкемдүүлүктү, эптүүлүктү, кыймылдын координациясын жакшыртат, вестибулярдык аппаратты машыктырат жана тең салмактуулукту сактоого үйрөтөт. Фитбол боюнча көнүгүүлөр күчтү машыктыруудан алыс болууга мүмкүнчүлүк берет, бирок ошол эле учурда машыгуунун эффективдүүлүгүн жогорулатат. Ошондой эле, гимнастикалык топ сабактарды ар тараптуу кылат, аларды кызыктуу кылат.
4-кадам
Фитбол менен машыга баштаардан мурун, топтун ылайыктуу көлөмүн тандашыңыз керек. Бир нече өлчөмү бар: диаметри 42 ден 75 сантиметрге чейин. Фитбол тандоонун атайын эрежелери жок, бардыгы ыңгайлуулуктан жана жеке каалоодон көз каранды. Балдарга кичинекей топко көнүгүүлөрдү жасоо жеңилирээк, чоң эркектер көбүнчө чоң көлөмүн тандашат, бирок тандоого мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, каалаган фитбол боюнча машыга аласыз. Эгер бар болсо, ар кандай варианттарды байкап көрүңүз, ар кандай топтордо канчалык ыңгайлуу экениңизди баалап алыңыз.
5-кадам
Фитбол курсактагы көнүгүүлөрдү натыйжалуу кылууга жардам берет. Анын жардамы менен, бир нече жумалык тренингден кийин тез зеригүүчү кадимки кружкалар кызыктуу болуп калат. Аларды аткаруу үчүн, болжол менен белдин ылдый жагында таянып туруу үчүн, топту чалкаңыз менен жатуу керек. Буттарыңызды далыңыздын кеңдигине жайыңыз, туруктуу абалда болуңуз жана бурулуштарды жасай баштаңыз - башыңызды жана ийиндеринизди өйдө көтөрүп, эң жогорку чекитте туруңуз, андан кийин мүмкүн болушунча төмөн түшүңүз. Фитбол боюнча мындай көнүгүү бир гана силкинбестен, булчуңдарды сунат, бул сизге кыйла даана жана кооз рельефти табууга мүмкүндүк берет.
6-кадам
Квадрицепс үчүн эң сонун көнүгүү - бул фитболго бир буту менен отуруу. Бир кадам аралыкта топко далыңыз менен туруңуз, бир бутту артка алып, фитболго коюңуз, жамбаш полго параллель болгонго чейин түз аркаңыз менен чалкаңыз, андан кийин бутту алмаштырыңыз. Жамбашка жүктү дене көнүгүү жасап, бутту фитболго жаткыруу менен камсыз кылат: жамбашты салмак менен көтөрүп, аракет кылып жатып, жамбашты өйдө көтөрүп, түшүрүү керек. топ сыртка чыгып кетпеши үчүн. Фитбол арка булчуңдарын чыңдоого мүмкүндүк берет: анын үстүнө курсагыңыз менен жатып, бутуңузду жерге коюп, үстүңкү денеңизди көтөрүп, жипке сунуп, ылдый түшүрүңүз.
