Тегерек сызыктары бар эластикалык бөксөлөр бүгүнкү күндө жагымдуулуктун эталону деп эсептелет. Эгерде жаратылыш сизге андай байлыкты тартуулабаса, анда глутеалдык булчуңдарыңызды өйдө көтөрүп чыгыңыз. Өзгөрүүлөргө тез жетүү мүмкүн эмес, бирок эгер сиз системалуу түрдө машыксаңыз, анда бир айдан кийин сизге чоң дөңсөлгөн жеңилдик болот. Бул учурда бир гана душман бар - бул сиздин жалкоолугуңуз.
Нускамалар
1 кадам
Булчуңдарды жылытып баштаңыз. Буттарыңызды бириктирип, бүгүлүп туруңуз. Өзүңүз үчүн бир эреже түзүңүз: манжаңыздын учу менен жерге тийген сайын. Омурткаңыз буга жол бербесе дагы, жамбаштын булчуңдары кандайдыр бир деңгээлде созулуп, ийкемдүү болуп калат. Бул кийинки көнүгүүлөрдүн таасирин күчөтөт.
2-кадам
Эң натыйжалуу жамбаш көнүгүүлөрү - бул ийилүү. Ошондуктан, ар бир жолу денеңиздин күчүнө жараша эң көп отуруп туруңуз. Көнүгүүгө болгон ыкмалардын саны маанилүү ролду ойной тургандыгын унутпаңыз.
3-кадам
Эгерде сиз күнүнө он жолу машыкпасаңыз, анда дагы бир ай бою тилкени жылдырууга туура келет. Сиздин отуруп сапатын байкоо. Сиздин согончогуңуз жерге так түшкөндө гана сизге керектүү жүк түшөт. Элестетип көрүңүз, аларды бурап салам.
4-кадам
Ашказанга жатуу керек болот. Колдоруңузду тулку боюңузга параллель сунуңуз. Башыңызды ээгиңизге таяныңыз. Эми түз буттарды бир-бирден өйдө көтөрүңүз. Байпакты максималдуу тартыңыз. Бул көнүгүүнүн негизги пункту. Сиздин күчүңүз канчалык мүмкүнчүлүк берсе, ошончо позицияны карманыңыз. Бир ыкманын узактыгы 10дон 15 мүнөткө чейин. Тыныгуудан алыс болуңуз.
5-кадам
Сиз чалкасынан жатууңуз керек. Жамбашыңызды алаканга коюңуз. Эми тизеңди бүг. Негизги кыймыл - бул жамбашты мүмкүн болушунча бийиктикке көтөрүү. Ошол эле учурда, глутеалдык булчуңдарды чыңдаңыз. Жамбаш көтөрүлгөн абалда болгондо жайылып, тизеңизди алып келиңиз. Биринчи ооруткан сезимдер пайда болгонго чейин уланта бериңиз.
6-кадам
Алаканыңызды жерге коюңуз, тизелеп отуруңуз. Бир тизе жерде калат, ал эми экинчиси түздөлүп, солкулдайт. Манжаңыздын ылдый жакка багытталгандыгын текшериңиз. Буттарды алмаштырыңыз, экинчи бутуңуз менен бирдей кайталаңыз.
7-кадам
Эгерде сиздин көнүгүүңүз иштей баштаган болсо, анда аны татаалдаштырыңыз - бутуңузду бүгүп көтөрүп, салмакта согончогу менен түздөп, андан кийин салмакта ийилген абалга жеткириңиз. Кийинки этап - сиз дагы бардыгын өйдө эмес, тескерисинче бир тарапка жасайсыз. Идеалдуу селкинчек 90 градуска жетет.
