Көкүрөк булчуңдары - бул алгач сордурулушу керек болгон булчуң топторунун бири. Аларды көбөйтүүгө боло турган көнүгүүлөр ар кандай жана аларды спортчунун алдын-ала даярдыгынын деңгээлине жана көкүрөк булчуңдарын насостоо убактысына жараша тандап алууга болот. Көкүрөк булчуңдарын насостоо үчүн эң көп сунушталган программа - бул штанга менен иштеп чыгуу, андан кийин электр зымдары жана симулятор менен бүтүрүү.
Ал зарыл
спорт залга жазылуу
Нускамалар
1 кадам
Штанганы басып. Түз отургучта жатыңыз. Кең кармаган штанганы алып, стойкадан көтөрүп алыңыз. Акырындык менен көкүрөгүңүзгө түшүрүп, чыканактарыңызды акырындык менен бүгүп, андан кийин демиңизди чыгарганда кескин өйдө түртүңүз. Машыгуу учурунда көкүрөк булчуңдарыңызды атайылап тарттырыңыз. Ар бири сегиз кайталоодон алты топтом жасаңыз.
2-кадам
Штрихти жантайыңкы басып жаса. Бул көкүрөк булчуңунун жогорку бөлүгүн иштетүүгө мүмкүнчүлүк берет. Техника мурунку кадамдагыдай эле. Ар бири сегиз кайталоодон төрт топтом жасаңыз.
3-кадам
Түз жана жантайган отургучта гантелдин жайылышын аткарыңыз. Колдоруңузга гантелдерди алып, скамейкага жатыңыз. Гантелдер менен колдоруңузду жогору көтөрүңүз. Чыканагыңызды бир аз бүгүп, аларды кеңири жайыңыз. Аларды бекем артка тартыңыз, көкүрөк булчуңдарын кыскартыңыз. Тикесинен отургучта сегиз кайталоонун беш топтомун жана жантайыңкы сегиз кайталоонун үч топтомун жасаңыз.
4-кадам
Пекторалдык машыктыруучуну колдонуңуз. Тренажердун отургучуна отуруңуз, чыканактарыңызды аялдамаларга коюңуз. Туткаларды кармап, жөө басуу туткаларын бири-бирине тийгенче жай жылдырыңыз. Ар бири жети-сегиз жолу кайталанып төрт топтомун жаса.
