Жука бел менен аял өзүнө ишенимдүү болуп, сезимталдуулукка жана жумшактыкка ээ болот. Анын ар кандай кийимдерди кийүүгө мүмкүнчүлүгү бар. Илгери сулуулук үчүн сулуулар ойго келбеген курмандыктарды чалышчу: корсеттерди кийип, жада калса кабыргаларын сыйрып алышкан. Эми спорт менен машыгуу аркылуу бел кыскарды.
Ар бир күн үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси
Беткейлер. Буттарыңызды кең алыстыкта туруңуз. Ийилген колдор баштын арт жагына жакын. Каптал бүгүлө баштаңыз. Артыңызды түз кармап, мүмкүн болушунча төмөн ийилгенге аракет кылыңыз. Кайталоонун саны: 8-12 жолу.
Колуна таяк алып бурулат. Узундугу бир метр таяк алып, колуңуз менен ороп, мойнуңузга ороп коюңуз. Эми каптал бурулуштарын жасай баштаңыз. Дененин үстүңкү бөлүгү гана айлануусу керек, ал эми жамбаш стационардык абалда калат. Кайталоонун саны: 8-12 жолу.
Таяк менен ийилет. Бул көнүгүү үчүн таякты алып, мойнуңузга ороп коюңуз. Эми бурулуп, аларга ийилгендерди кошуңуз. Ийиндер сызыгын полго параллель параллель жайгаштырыңыз. Кайталоонун саны: 4-8 жолу.
Майышкан позициядан бүгүлөт. Көнүгүүнү жасап жатканда чалкаңызга жатып алыңыз. Оң буту бүгүлүп, жерде болушу керек. Сол бут оң жакта жатат. Сол кол капталга тартылып, алакан өйдө каратылат. Оң кол баштын артына тартылат. Эми курсактын булчуңдарын бекемдеп, көкүрөгүңүздү сол тизеңизге карай жылдырыңыз. Идеалында, оң ийин пышагы акырындык менен жерден көтөрүлүп турушу керек. Андан кийин акырын ылдый түшүңүз. Көнүгүүнү кеминде 4-8 жолу жасап, андан кийин экинчи жагына оодарыңыз.
Ийилген буттарды көтөрүү. Далыңызда жатып, бутуңузду өйдө көтөрүп, кайчылаштырыңыз. Андан кийин бутуңузду оң жагына түшүрүп, кайра көтөрүп, төмөнкү жана жогорку бутту алмаштырыңыз. Андан кийин бутту сол жагына түшүрүп, кайрадан көтөрүңүз. Кайталоонун саны: 8-12 жолу.
Комплекс бир нече жумага эсептелген. Күнүнө 20 мүнөттөн ашык эмес убакыт талап кылынат.
Көнүгүү боюнча кеңештер
Көнүгүүлөрдүн комплексин аткаруудан мурун сөзсүз түрдө жылытуу жасашыңыз керек. Бул булчуңдардын жылуусуна жана дененин стресске даярдануусуна шарт түзөт. Кадимки ысытуу үчүн 5-7 мүнөт жетиштүү. Түз туруп, терең дем алып, колуңузду жогору сунуңуз. Андан кийин ийилип дем чыгарыңыз.
Бир-эки алдыга өпкө жаса. Эми бир аз отуруп ал. Андан кийин буттарыңыз жана төмөнкү буттарыңыз менен тегерек кыймылдарды жасаңыз. Колуңду сун. Бий кыймылдарын колдонсо болот. Отуруп алып, жайган көнүгүүлөрдү жасаңыз. Алгач бир манжаңызга, андан кийин экинчисине бүгүңүз. Жылытуу аяктады.
Эгерде сиз көнүгүүнүн натыйжалуулугун арттыргыңыз келсе, анда кошумча физикалык иш-аракеттердин варианттарын карап көрүңүз: сууда сүзүү, суу аэробикасы, сейилдөө, велосипед тебүү ж.б. Ошондой эле, көнүгүүлөрдүн ортосунда обручту бураңыз. Жана сиздин белиңиз тезирээк кичирейет.
