Чуркоо - бул адам денесинин жалпы абалына эң жакшы таасир этүүчү физикалык иштин бир түрү. Күн сайын чуркоо сизге арыктоого, денеңизди тынымсыз тонуска келтирүүгө жана денеңиздин дээрлик бардык булчуңдарын өнүктүрүүгө жардам берет.
Нускамалар
1 кадам
Сиздин чуркооңуздун жүрүшүндө дене курсак жана көкүрөк булчуңдарын бириктирип турат. Булчуңдардын жакшы өөрчүшү менен, алар узак аралыкка жана расалардын акыркы баскычтарында позаны сактоодо мыкты жардамчы болушат. Туура жана деңгээлдеги поза сиздин кадамыңызды жакшыртууга жардам берет, ошону менен чуркап жатканда энергияны үнөмдөөгө болот. Андан тышкары, бул булчуңдарды горизонталдык пресстерди же жерден түртүп көтөрүп колдонсоңуз болот.
2-кадам
Дененин туура абалын сактоо үчүн организмде көкүрөк жана ич булчуңдары гана эмес, белдин булчуңдары дагы колдонулат. Чуркоого катышкан жүлүндүн негизги булчуңдары - ромбоид булчуңу, чоң тегерек булчуң жана латиссимус булчуңдары. Алар дененин тең салмактуулугун тең салмакташтырышат жана курсак булчуңдары менен катар алыс аралыктарга караганда талашсыз артыкчылык болуп саналат. Трапециус булчуңдары жана күчтүү дельталар колдун иштешин жакшыртып, баштын туура жайгашуусуна мүмкүндүк берет. Арткы булчуңдарды өрчүтүү үчүн тилкеде тик жана туурасынан катарларды жасоо керек. Булчуң балансынын бузулушун болтурбоо үчүн, арка жана көкүрөк булчуңдарын тең салмактуу түрдө чыңдоого арналган көнүгүүлөрдү жасоо керек.
3-кадам
Ийиндердеги жана колдогу булчуңдар чуркоо учурунда тең салмактуулукту сактоого жардам берет. Мындан тышкары, колдун биринин артка тартылышы адамдын жыгылышына жол бербеген каршы салмактын милдетин аткарат. Бул аймакта негизги жүктөр плечо муунга, ал эми жардамчы - чыканакка түшөт. Кол менен иштөө чуркоонун түрүнө жараша болот. Алыс аралыкка чуркагандар колдорун азыраак жигердүү колдонушат, ал эми спринтерлер секунданын ашыкча бөлүктөрүн жеңип алуу үчүн туура жана ылдам кыймылдашат. Ийиндин жана колдун булчуңдарын сөңгөктүн арткы булчуңдары сыяктуу эле көнүгүүлөрдүн жардамы менен өнүктүрсө болот.
4-кадам
Ортоңку дененин булчуңдарына ич булчуңдары, gluteus maximus жана омуртканы тургузуучу кирет. Чуркоодо алардын негизги милдети - денени турукташтыруу. Фитбол боюнча буралып туруу жана гиперэкстенция бул булчуңдарды өнүктүрүүгө жардам берет.
5-кадам
Чуркоо учурунда эң чоң жүктү буттун булчуңдары алат. Төрт баштуу булчуң тизе муунун түздөп, тизени көкүрөккө тартканга мүмкүнчүлүк берет. Арткы булчуң тобу бутту жамбаш муунуна түздөп, тизеге бүгүүгө мүмкүнчүлүк берет. Булчуң тобун машыктыруу үчүн өлүк жана скакальт натыйжалуу. Төмөнкү буттар чуркаганда бир аз аз катышат, бирок алар да негизги ролду ойношот. Бутту бүгүү жана кеңейтүү, ошондой эле анын айлануу процессинде буттун булчуңдары, ал эми бутту түртүүдө төмөнкү буттун булчуңдары катышат. Бул булчуңдарды чыңдоо үчүн, тегиз жердин четиндеги манжалардын көтөрүлүшү жакшы.
