Күч көнүгүүлөрүнүн эң популярдуу шаймандарынын бири - гимнастикалык барлар. Аларда көнүгүүлөрдүн бир нече түрүн аткарууга болот, бул булчуңдардын ар кандай топторун иштеп чыгууга мүмкүнчүлүк берет. Тегиз эмес тилкелердеги көнүгүүлөр атайын чеберчиликти талап кылбайт, эгерде сизде чеберчилик болсо жана тажрыйба топтосо, анда сиз бул снарядды оңой эле өздөштүрө аласыз.
Стандарттык гимнастикалык шыргыйлар - тик устундарга бекитилген эки горизонталдык тилке. Стойкаларда бийиктикти жөндөө жана ишенимдүү кулпулоо механизми бар. Штангалар, адатта, бири-бирине параллель жайгашкан, бирок каалаган учурда, алардын ортосундагы аралыкты жана кайчылаш тилкелердин салыштырмалуу абалынын бурчун өзгөртүүгө болот. Жеңил атлетикалык гимнастика үчүн залдарда штангалардын "кесилген" версиясы көп кездешет, ал чакан жана жүктү жөнгө салуунун кошумча мүмкүнчүлүктөрүнө ээ. Гимнастикалык барлар салттуу түрдө гимнасттарды машыктыруу үчүн иштелип чыккан жана жөнөкөй элементтерди гана эмес, татаал акробатикалык комплекстерди да камтыйт. Жалпы физикалык өнүгүүгө жана булчуң массасын курууга багытталган кадимки күч гимнастикасы үчүн тегиз эмес таякчаларда түртүп көтөрүү, кыймылдарды координациялоо жана басма сөздүн өнүгүшү үчүн көнүгүүлөр жетиштүү. Бирдей эмес тилкелерге түртүп көтөрүү үчүн, аларды кармап, денеңизди ылдый сунулган колдоруңузга камаңыз. Бул учурда оорчулук дененин салмагы болот. Денеңизди бир аз алдыга эңкейтип, чыканактарыңызды бүгүп баштаңыз. Тапшырманы аткарып жатканда жаагыңызды ылдый каратып, буттарыңызды бир аз бүгүп коюңуз. Түпкү чекитке жеткенде, баштапкы абалына кайтып, күч-аракетти жумшап, түздөө. Көнүгүүнү 8-10 жолу кайталаңыз. Негизги жүк мындай түртүү менен түшөт булчуңдун төштүн жана трисепс. Ичиңиздин оорушун иштеп чыгуу үчүн жогоруда айтылган баштапкы позицияны карманыңыз. Колдоруңузду бүгбөй, түздөлгөн жана бириктирилген бутту горизонталдык абалга көтөрүп, бир нече секундага бекемдеңиз. Акырын бутуңузду ылдый түшүрүңүз. Көнүгүүнү максимумга жеткенге чейин кайталаңыз. Жаңы баштагандарга тапшырманы түз буттар менен эмес, бүгүлгөн буттар менен, тизелерди ашказанга тартып баштоо сунушталат. Бирдей эмес таякчаларда машыгууда, көнүгүүлөрдү ар тараптуу кылууга аракет жасаңыз. Буга кармоону сырттан ичке карай өзгөртүү, ошондой эле шыргыйлардын ортосундагы бурчту жана аралыкты жөндөө аркылуу жетишүүгө болот. Бул ар кандай булчуң топторун өнүктүрөт. Мисалы, барлардын өтө кенен жайгашуусу менен, төштүн сырткы бөлүгү жакшы өнүгөт. Баштапкы этапта жүктү ушундайча пландаштырыңыз, ар бир көнүгүү аппаратка 3-5 ыкманы камтыйт, алардын ар биринде 8-10 кайталоо. Фитнестин белгилүү бир деңгээлине жеткенден кийин, түртүп көтөрүү сиз үчүн өтө оңой сезилиши мүмкүн. Мындай учурда салмакты жасалма жол менен көбөйтүү керек. Бул максатта атайын кур колдонулат, ага кошумча жүк бекитилет. Булчуңдарды өстүрүү үчүн орточо репликтер азыраак, ал эми рельефти иштеп чыгуу үчүн жогорку репортаждар талап кылынарын унутпаңыз.
