Чуркоо - бул ар кандай түрлөрү жана ыкмалары менен дээрлик баарына ылайыктуу болгон ар тараптуу физикалык иш-аракет. Чуркоо ылдамдыгы, аралыгы жана катаалдыгы менен айырмаланат. Бул бүт организмдин ден-соолугун чыңдоого жана жакшыртууга жардам берет.
Негизинен, алар төмөнкү себептерден улам чуркай башташат: жүрөктү чыңдоо, арыктоо, стресстен арылтуу. Ушуга жараша, иштеп жаткан тутумуңузду тандашыңыз керек. Кесипкөй спорттун ышкыбоздор сейрек кабыл алган өзүнүн чуркоо ыкмалары бар. Дененин жалпы ден-соолугун чыңдоо үчүн, чуркоо эң туура келет, арыктоо үчүн - аралыктагы чуркоо. Эгерде сиз про-чуркоочу болгуңуз келсе, анда марафонго чуркап машыгыңыз.
Жүгүрүү. Арыктап чуркоо
Ошентип, чуркоо эң популярдуу болуп саналат. Мындай учурда, кадам шыпырбашы керек, атүгүл бутуңуз менен аралаштырыңыз. Бул абал байламталардагы жана муундардагы стрессти азайтууга жардам берет, алар көп учурда машыкпаган жөө күлүктөрдө кыйналышат. Эгер ага даяр болсоңуз, кадамдын туурасын кийинчерээк көбөйтүңүз. Бут согончокто турат, андан кийин бармакка оодарылат. Бул төмөнкү буттун алдындагы булчуңдардын ашыкча күч алышынын алдын алат. Туура эмес ыкма менен, ушул бөлүктө обсессивдүү ооруну сезсеңиз болот.
Дем алганыңызды байкаңыз. Сиз аны бирдей деңгээлде кармап турушуңуз керек, болбосо жүктү азайтып же токтото аласыз. Чуркоодо денени чыдамдуулукка текшерүү жөнүндө сөз болбойт. Бир аз ылдам басып, андан кийин дагы чуркай бериңиз. Ошондой эле жүрөктүн кагышын көзөмөлдөө керек, ал мүнөтүнө 170тен жогору болбошу керек. Болбосо, дагы бир жолу, бул ден-соолукту чыңдоо эмес, чыдамдуулукка тарбиялоо. Чуркоонун узактыгы ден-соолугуңузга жараша 20 мүнөттөн бир саатка чейин.
Чуркоо жана арыктоо үчүн барууга болот, бул үчүн техниканы бир аз оңдоп коюңуз. Алгач, чуркоо убактыңызды көбөйтүңүз, анткени ашыкча май 20-30 мүнөттөн кийин гана күйө баштайт. Ага чейин гликогендин жана жаныбарлардын крахмалынын запасы керектелет. Ылайыктуу темпти тандаңыз. Эгер жүрөгүңүздүн абалы сизге мүмкүндүк берсе, анда мүнөтүнө 150-160 кагышка чейин согуңуз. Аралык менен чуркоо арыктоо үчүн эффективдүү, мындай учурда күч чегинде жай жүгүрүүнү кезектештиресиз.
Стресстен кутулуу үчүн чуркоо. Кесиптик чуркоо
Эгерде сиз жөн гана эс алып, эс алууну кааласаңыз, мүмкүн болгон физикалык иш-аракеттерден ыракаттансаңыз, чуркоодо бир нече шарттарды сактаңыз. Бирдей темп менен жүрүңүз жана жай жана жайбаракат чуркаңыз. Бир калыпта дем алыңыз, кагуусу - мүнөтүнө 140ка чейин, мындан ары. Ойноткучта тынч музыканы күйгүзүңүз, ой жүгүртүүгө болот. Мунун бардыгы сизге ойлоруңузду жана сезимдериңизди иретке келтирүүгө, топтолгон терс көрүнүштөн арылууга жардам берет. Бул чуркоолорду жумасына бир-эки жолу керек болсо жасаңыз.
Чуркоо үчүн профессионалдык тутумдардын катарына тоскоолдуктар, марафон, эстафета, шаттл, тез. Тез чуркоо ылдамдыкка атаандашуу үчүн колдонулат. Тоскоолдуктар менен чуркоо жакшы физикалык даярдыкты талап кылат; күлүктүн жолундагы тоскоолдуктарды жеңүү үчүн кошумча күч-аракет талап кылынат. Шаттл чуркоо учурунда спортчу спорттук шаймандарды иретке келтирип, бир саптан экинчи сапка чуркайт. Марафон - 40 чакырымдан ашык аралыкка чуркоо.
