Комплексте ар кандай спорттун түрлөрү менен тынымсыз машыккан адамдар моюн көнүгүүлөрүн жасашы керек. Жана моюнга арналган атайын гимнастика, адатта, буга чейин моюн омурткасында ооруган адамдарга кызыгууну баштайт. Бирок, жагымсыз бырыштардын жана "соолуунун" ээси болуп калбоо үчүн ар дайым моюнга көңүл буруу керек.
Көнүгүү эрежелери
Моюнга көнүгүүлөр күнүмдүк көнүгүүлөрдүн жалпы комплексине киргизилиши керек, ошондо алар көбүрөөк натыйжалуулугун берет. Аларды 10 мүнөткө чейин үзгүлтүксүз аткарууга туура келет. күндө. Көнүгүүлөр менен катар моюнга жумшак массаж жасоо сунушталат.
Жылытуу көнүгүүлөрү ар кандай моюн көнүгүүлөрүнүн башында жасалышы керек. Баштапкы абалы - туруу, курду колго алуу. Андан кийин акырындык менен башыңызды оңго, алдыга, солго, артка кыйшайтыңыз. 5 жолу кайталаңыз. Андан кийин, жай темп менен, башты оңго жана солго ар тарапка 5 жолу буруңуз. Андан кийин, башталгыч абалда акырындап баштын тегерек кыймылдарын сааттын жебеси боюнча 5 жолу жана сааттын жебесине каршы 5 жолу жасаңыз.
Кыймылсыз иш көнүгүүлөрү
Кеңсе кызматкерлерине төмөнкү көнүгүүлөрдү күнүнө бир нече жолу жасоо сунушталат.
Баштапкы позиция - отургучтун четине отуруу. Алгач башыңызды ылдый түшүрүп, ээгиңизди көкүрөгүңүзгө бекем басыңыз. Ошол эле учурда, борборду көздөй кысып, колуңузду ороп алуу аракети менен. Бул абалда 20-30 секундага тоңдуруу керек.
Андан кийин баштапкы абалына кайтып, терең дем алып, колдоруңузду артыңызга коюп, манжаларыңызды артка көрсөтүңүз. Ошол эле учурда, ийиндерин бириктирип, башыңызды терең көтөрүп, жогору көтөрүлгөн ийиндерине коюңуз. Ушул абалда 20-30 секундага чейин кармаңыз.
Баштапкы абалына кайтып, далыңызды алдыга багыттап, дөңгөлөгүңүз менен сыртка бүгүшүңүз керек. Ошол эле учурда терең дем алып, 20-30 секундага тоңдуруңуз.
Баштапкы абалда колуңузду алгач 7-моюн омурткасынын астынан, андан кийин желке сөөгүнүн астынан кармап, башыңызды өйдө көтөрүү керек. Жана башыңызды эңкейтпестен, колуңузду омуртка боюнча өйдө көтөрүү керек.
Мойнуңузду кантип узартса болот
Моюнду узартуу үчүн жөнөкөй гимнастиканы үзгүлтүксүз жасап туруу керек болот: ийинди кулакка көтөрүп, башты ийинге мүмкүн болушунча эңкейтип, ичине кысыңыз. Бул абалды 20-30 секунд кармаңыз, көнүгүүнү ар тарапка 3-4 жолу кайталаңыз.
Андан кийин, карама-каршы көнүгүүнү жүргүзүү керек, моюн жана ийинди басуудан экинчи тарапка сунуп. Мындай учурда, эки багытта 3-4 жолу көнүгүүнү аткарып, колуңуз менен жардам беришиңиз керек.
Жаак сызыгын бекемдөө үчүн
Бул көнүгүүлөр моюндагы ашыкча бырыштарды кетирбөөгө жана беттин овалын түзөөгө жардам берет.
Моюн сунуп, бетти өйдө көтөрүү керек. Ошол эле учурда, астыңкы эрин мүмкүн болушунча жогору көтөрүлүп, эрин менен шыпка жеткиңиз келсе же аны менен мурунду жапсаңыз болот. Бул абалда 20-30 секундага чейин кармоо туура болот. жана көнүгүүнү 5-10 жолу кайталаңыз. Андан кийин китепти тиштериңиз менен кармап, бир эле учурда башыңызды көтөрүп, түшүрө башташыңыз керек. Кыймылды кайталоо үчүн 30 жолу талап кылынат.
Моюн оорутуу көнүгүүлөрү
Моюн остеохондроз менен ооруганда, төмөнкү гимнастика жардам берет.
Турушуңуз керек, колуңузду "кулпуга" так ээгинин астынан. Андан кийин ээгинизди колуңуз менен, ал эми колуңузду ээгиңиз менен басуу керек. Бул учурда көнүгүүнү 10 жолу кайталап, максималдуу күч-аракет жумшоо туура болот.
Андан кийин ээгинизди көкүрөгүңүзгө коюп, башыңызды кезек-кезеги менен оңдон-солго буруңуз, ушул абалдан. 10 жолу кайталоо керек.
Андан кийин ээгиңизди өйдө көтөрүп, башыңызды солдон жана оңго ушул абалдан катуу буруңуз, кыймыл-аракетти 10 жолу кайталаңыз.
Андан кийин туруп, манжаларыңызды кулпуңузда башыңыздын арт жагына туташтырыңыз. Жана колуңуздун күчү менен башыңызды көкүрөгүңүзгө карай эңкейткенге аракет кылыңыз. Бул учурда моюн булчуңдарына баштын ийилишине жол бербей, колдор менен туруштук берүү керек.
Моюндан насостук көнүгүүлөр
Кесипкөй спортчулар бул көнүгүүлөрдү моюн булчуңдарын өстүрүү үчүн колдонушат.
Кичинекей катуу жаздыкка бетиңиз менен төшөккө жатуу керек. Андан кийин денени полдон акырындык менен айрып, башын жерге тик бурч менен, ал эми дене кичинекей жаа менен аркалап тургандай кылып бүгүңүз. Ошол эле учурда, сиз өзүңүздү колуңуз менен көтөрө албайсыз. Бул абалда 20-30 секундага чейин кармалып, 10 жолу кайталоо керек.
Кийинки кадам башты ийкемдүү скотч менен байлап, ага бир аз салмакты артынан байлап коюңуз. Андан кийин табуреткага отуруп, салмак менен көнүгүүлөрдү жасаңыз: бурулуштар, ийилүү жана айлануу. Убакыттын өтүшү менен, салмагы көбөйтүлүшү керек. Ыңгайлуу болуш үчүн курду алдыга же капталга жылдырууга болот. Көнүгүү 10 жолу жасалышы керек.
